Morgens:7.30 500ml milch 40g EW Pulver 2 esslöfel olivenöl
386,56kcal 26,5KH 50,6EW 14,6Fett

Morgens 8.45 250g Apfel
129,75kcal 28,5KH 1EW 1Fett

morgens 10.30 60g Vollkornbrot 60gPutenbrust
174,2kcal 23KH 17,1EW 1Fett

Mittags 12.30 250g Apfel
129,75kcal 28,5KH 1EW 1Fett



Nachmittags 16 300g Almighurt Joghurt fettarm
141kcal 15g KH 10,2EW 4,5g Fett

Abends 18h 250g quark 150g banane 150ml milch
390kcal 50KH 37,5EW 3g Fett


abends 20 60g Vollkornbrot 60gPutenbrust
174,2kcal 23KH 17,1EW 1Fett

abends 22h 500ml milch 40g EW Pulver 2 esslöfel olivenöl
386,56kcal 26,5KH 50,6EW 14,6Fett



Komplett kcal: 1909 KH:220,5 EW:183 Fett:40,7



so würde der plan aussehen.. mitageessen ist um 14h. da nehm ich immer das was grade da ist, achte halt nur drauf das nicht zu viel fett drinne ist.. und das es nicht grade ein döner oder ähnlcihes ist, halt nudeln ries kartoffeln oder sowas mit gemüse und putenbrust oder magerem rind oder schwein.
mittag dazugerechnet müßten es also um die 2400kcal sein.l
laut ironsprot habe ich nen GU von ungefähr 3465kcal ...
wobei ch denke das es nen bsichen weniger is ich gehe von 3200 kcal aus.
zu dem diät essen, kommt 6x die woche training mitm 3er split, nach dem split noch jeweils 30 minuten aufm crosswalker... d.h. 6x die woche training mit 6x cardio...
1x in der woche mache ich dann refeed, d.h. ungefähr 4000kcal hauptsächlich KH zu mir nehmen...
ich bisn eit gestern auf diät und naja.. ich fühle mich manchmal ziemlihc komisch aber ich dneke das is normal in ner diät richtig? mfg

danke