Hi Leutz,
Ich wollte mich mal bei'n paar Pros erkunden was ihr so von meinem Trainingsplan haltet und was ihr verändern würdet.

Also erstmal allgemeines:
Ich trainiere seit gut einem Jahr, wobei ich das erste halbe Jahr einen stetig sich ändernden Krafttrainingsplan hatte und es eher unregelmäßig war und man das ganze deshalb eher wegstreichen sollte.

Nunja, als ich mich dann ein bisschen erkundet hatte, hab ich mir einen GK-Plan zum Muskelausgleich bzw. ground strength. Danach ging es damit weiter dass ich mir nen GK Plan aufstellte, den ich dann ziemlich schnell wieder fallen lies. Seitdem hab ich mich mit über den Aufbau eines 3er - Splits informiert und mir auch nen Trainingsplan erstellt (siehe unten).

Also zu meiner Figur:
Ich bin 16 Jahre, 188 cm groß und wiege um die 80 Kg.
Ich spiele Basketball und habe da 3 - 4 mal die Woche Training.

Der KT-Plan: Muskelgruppe(Übung/Sätze/Wh)

1. Frage: reichen die Übungen pro Muskelgruppe aus oder sollte ich lieber 3 Übungen pro Gruppe machen?
2. Die Übungen werden mit mittlerem Gewicht durchgeführt.

Montag:
Brust
1. Bench Press ,3,13
2. Butterfly,3,13

Schulter/Nacken
1.Nackenheben,3,13
2.Frontheben,3,13

Trizeps
1.Frenchpress,3,12
2. Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel,3,12

Mittwoch:
Beine
1.Beinstrecken(Beincurls),3,20
2. Wadenheber,3,25

Bauch
1. crunches,3,25
2. Hüftheben,3,25

Freitag
Rücken:
Lat ziehen,3,12
Rudern,3,12

Bizeps:
Hammercurls,3,12
SzCurls,3,12

Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

So nun noch ne generelle Frage: Würde ich mit statischem Krafttraining bessere und schnellere Erfolge erzielen?

Was ich unter statischem Krafttraining verstehe(ich weiß nicht ob das so richtig ist): möglichst viel Gewicht, 5-6 Sätze, 4-6 WH

Ich bedanke mich schonmal im vorraus für eure Kritik,Vorschläge und Erklärungen.

Trinke nach jedem KT einen Eiweißshake(multipower formula 80 evolution) is das sinnvoll und kann man die Marke empfehlen oder doch lieber ne andere?

by Melo