Tach zusammen

Größe: 178
Gewicht: 78-80 Kilo
KFA: 25% ca.
Trainingsplan: Voraussichtlich WKM ( noch nichts angefangen mit dem Training )

Frühstück
2 Eigelb
6 Eiweiss
2 Tomaten
2 Scheiben gekochter Schinken


Zwischenmahlzeit

30 g Mandeln


Mittagessen

1 Portion (ca 120g) Eisbergsalat
1 Zwiebel
1 EL Olivelöl ( wäre leinenöl nicht besser? )
250g Rotbarschfilet/Lachsfilet


Zwischenmahlzeit

1 (ca.120g) Apfel


Abendessen

250g Hühnerbrustfilet/Putenbrustfilet
150g Ananas , frisch oder aus der dose zuckerfrei

Ergibt eine Gesamtsumme von

1344 kcal
165g Eiweiss
55g Fett
44g KHs





Habe diesen Plan aus einem Buch entnommen ..


empfehlenswert?


Danke im vorraus


Grüße aus der Schweiz!