Hallo,

Mein Problem: Ich trainier schon Jahre, muss aber zeitlich bedingt mit dem Training immer kürzer treten. Hab früher 3er Split trainiert (meine beste Form, aber auch am meisten Zeit fürs Training verwendet), dann GK (2x pro Woche), zum Schluß meistens nur mehr 1x pro Woche GK - meine Form konnte ich annäherend halten, aber schön langsam gehts bergab.

Will jetzt für min. 3 Monate mal PITT probieren, max. 2 x Woche (sollte sich ausgehen), mal zum testen ob ich meine Form halten somit besser halten kann.
(spiel noch 3mal pro Woche Fußball und das hat Priorität)
2x pro Woche - optimaler Plan - Hilfe benötigt


Hab zuhause einen schmucken Trainingsraum (Powerrack usw.), folgende Geräte/Übungen stehen mirs fürs Training zur Verfügung:

Powerrack, LH, Dipstation, Multibank => folgende Übungen würde ich gerne in den Plan integrieren:
BD
KH
KZ
Military Press
ev. LH-Rudern, Shruggs
LH-Curls, Trizepsdrücken am Latzug

KB mit Vorbehalt, da ich anschließend 3 Tage schwere Beine hab und sich das mitn Kicken nicht verträgt.

Welchen Plan würdet ihr mir vorschlagen (2er Split)?

Danke + Gruß,
Hantinio