Mein EP

[Vendetta1990]

Hi Leute,

wollt hier kurz meinen EP checken lassen, was meint ihr dazu?:

Ziel: Masseaufbau

07:30 - Frühstück
- 80g Haferflocken mit Honig
- 1 Banane

09:00 - ZMZ 1
- 1-2 Vollkornbrötchen
- 150g Hüttenkäse
- 2 Tomaten

12:00 - Mittag
- 200g Eierteigwaren
- 180g Puteschnitzel
- 100g Eisbergsalat

15:00 - ZMZ 2
- 250g Magerquark
- 1 Apfel
- 50g Haferflocken

17:00 - PreWorkout
- 40g Whey oder/und Trainbooster

19:00 - PostWorkout
- 40g Whey
- 60g Maltodextrin
- 10g Glutamin
- 5g Creatin

20:00 - Abendessen
- 120g Reis
- 140g Lammfilet
- Gemüse

22:30 - Vor dem schlafen gehen
- 250g Magerquark
- 1 Frucht als Geschmacksträger

Kcal: 3150
Protein: ca. 268g
Fett: ca. 50g
KH`s: ca. 480g

Grüsse
Vendetta

[Vendetta1990]

Up

[Gany]

Up

Wenn keiner was schreibt, dann will ich meine Meinung dazu abgeben.
Ep sieht gut aus, fährst du mit der Kaloriensumme gut? Also konstanter Masseaufbau? In der preWN kannst du ggf. noch n paar (ca 50g) schnelle Kh´s unterbringen.
Du könntest auch noch bissal mehr "gute" Fette in Form von Ölen, Nüssen und Fisch einbauen und dafür etwas mit den Kh´s runtergehen.

Vielleicht schreiben ja jetzt die anderen was dazu

Gruß,
Gany.

[H_D]

warum früh kein eiweiß?
wie groß, schwer bist du, wie hoch ist dein gesamtumsatz, was ist dein ziel?
für mich wärsn zuviel kh und zu wenig fett

[Petzo]

Wie HD schon geschrieben hat etwas mehr Fett und in der ersten Mahlzeit müssen Proteine rein. Ich nehme immer Whey nach dem Aufstehen

[Vendetta1990]

Hi Leute

erstmals vielen Dank für das Interesse!

@Gany: Ja, Masseaufbau ist meiner Meinung klar vorhanden, daher bin ich mir der aktuellen Kaloriensumme soweit auch recht zufrieden. Das mit den schnellen KH`s hatte ich anfangs auch in Form von Maltodextrin, war mir aber nicht ganz sicher ob es a: nach einer gewissen Trainingszeit nicht eher zur Ermüdung und b: fast ein bisschen zu viele KH`s waren... Mhm ja da haste recht, würde daher wieder Nüsse in den Zwischenmalhzeiten einbauen.

@ H_D: Da ich ja ca. 80g Haferflocken mit Milch zu mir nehme sind das auch schon praktisch 15g Eiweiss, sollte doch reichen oder?
Bin 1.79 gross und wiege aktuell so um die 81 KG... Grundumsatz ist nicht sehr hoch (Informatik , trainiere dafür dementsprechend 4 mal pro Woche. Ziel ist im Moment klar der Masseaufbau.

@Patrick aka Petzo: Mhm eben also ca. 15g hab ich durch die Haferflocken und Milsch sowieso, und da ich dann um 09:00 Uhr eine weitere Mahlzeit einnehme dachte ich sollte das reichen...

Grüsse
Vendetta

[H_D]

naja, ich verteil mein eiweiß immer möglichst gleichmäßig über den tag.
vor dem training würde ich auch schnelle kh weglassen, lieber einen mix aus mittel- und langsamen kh