Hallo Leute,
ich wollte mich mal vorstellen und zugleich ein paar Fragen beantwortet haben.
Der Franzel ist 34 Jahre alt 1.90 m gross und 116 kg fast Federleicht . Mache seit 10 Tagen erfolgreich AD und habe es mir schwerer vorgestellt doch nun wurde ich eines besseren belehrt.
Tagesaufnahme 3150 Kalorien davon 380 Fett und 185 Eiweiss ; 2,0 KH
Arbeite mit KaLoMa 4.9 Ernährungsplan
Ich selber arbeite als Industriemeister im grossen Betrieb, nur zur Erklärung welche Bewegungsabläufe ich am Tag so habe.
Sitzende Tätigkeit ca. 40% ; Laufende Tätigkeiten 45 % ; 15% Kraftvolle Tätigkeiten
Errechnet einen Kalorienrechner online.
Fettgehalt des Körpers soll so um 22% liegen.

Sport: Joggen und ab jetzt Kraftsport

Es steht sehr viel geschrieben was mich leider immer mehr verwirrte.

Meine Fragen
Ich habe mir nun ein Fitnesscenter gekauft und bräuchte ein Übungsplan.
Wofür benötige ich Chrom und was ist das ?
Was sollte ich noch ändern ?
Darf ich Narungergänzungs-Kaspeln einnehmen und welche ?
Was sind gesättigt und was sind ungesättigte Fette (Säuren), gibt es eine Eselsbrücke dafür ?
Welches Gemüse sollte ich zu mir nehmen ?

So, ich habe soweit fertig.

Achso, ich zolle jedem sehr grossen Respekt der es Tag für Tag durchhält und nicht aufgibt

Bin jeden Tag online, also schreit mich an