Morgens (6:45):

250g Magerquark
50g Haferflocken
200g Milch

1 Multivitamintablette


Später (9:30):

100g Thunfisch
40g Eisbergsalat
30g Tomate


Vormittag (11:20):

50g Reis/Nudeln/Kartoffel
50g Pute
100g Thunfisch
40g Eisbergsalat
30g Tomate



Mittag (13:10):

50g Reis/Nudeln/Kartoffel
50g Pute


Nachmittag (15:00)

100g Reis/Nudeln/Kartoffel
50g Pute


Training (16:30)


Abends (18:30)

3 Rühreier mit Käse
20-30g Speck


Abend (22:00)

250g Magerquark
200ml Milch
100g Mandeln


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Fragen :

1) Gibts irgendwelche Verbesserungsvorschläge für mein EP?

2) Morgens : Ist der Shake geeignet für den Morgen?

3) Ist das essen vor dem Training geeignet als Pre-Workout-Meal

4) Was ist als Post-Workout Meal geeignet? Ein Whey Shake oder kann man es mit normalen Essen abdecken?


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Zu mir :

190cm groß
94 Kilo

Und ich will aufbauen ohne wirklich Fett anzufuttern