Mein EP die 10.000te

[Pete P]

hallo männer hätte gern ein paar meinungen zu meinem plan den ich im mom versuche durchzuziehen
für kritik und hinweise wär ich dankbar
bin 23 175cm hab 77 kilo im mom. war mal mehr aber war mir zu speckig
mit dem plan versuche ich die bauchmuskulatur mal richtig freizulegen dabei aber nich an muskeln oder kraft zuverlieren vielleicht sogar was draufpacken =)
im mom hab ich frühschicht hier der plan dafür

4:30
3 hart gekochte eier, eineinhalb scheiben schnittkäse 55%fett 438kcal 32,9fett 3kh 30,5eiweiss

8:00
150 thunfisch in wasser, eine scheibe käse, 22g Mandeln 419kcal 24fett 1kh 50eiweiss

11:00
30 natur reis, 180g pute ,50g pfannengemüse 465kcal 9,4fett 34kh 58eiweiss

13:00
60g haferflocken, 50g whey 419kcal 7,7fett 43kh 46eiweiss

16:00
30 natur reis, 180g pute , 50g pfannengemüse 465kcal 9,4fett 34kh 58eiweiss

19:00
200g körniger frischkäse 0,4%fett, 150g tomaten, 25g whey, 23 mandeln 420kcal 15fett 19,3kh 51,6 eiweiss

gesamt rund 2600kcal 98fett 134kh 294eiweiss

an trainingstagen mach ich mir ne stunde vorm sport nen shake aus einer banane etwa 120g, whey 30g, milch1,5% 200ml das sind etwa 300 kcal nochmal extra

wenn zwischendurch mal hunger da is gibs trockenfrüchte (aprikosen) oder mal nen stück paprika ab und zu mal nen liter coke zero. an wochenenden hab ich nich son geregelten tagesablauf da versuch ich etwa alle 3h so 430kcal zu essen oder zu trinken aus mahlzeiten die so ähnlich wie oben sind

viel text geworden =(
meinungen dazu?

[Pete P]

keine ahnung was da los war wieso das 2 threads geworden sind wenn das ein admin sieht kann er ja den unvollstädigen löschen danke

[hamburg243]

Sieht gut aus. Die Eiweiß Anzahl leicht verringern. Bei 3G je kg biste gut dabei. Alles was darüber ist, würde ich als unnötig sehen.

Leinöl vllt. noch kaufen. Ist gesund Omega sagt Hallooo.

[kmungo]

100 GRAMM Pfannengemüse- und ein paar Tomaten?

scheint mir ein bisschen wenig was obst und gemüse angeht!

Hast du mal geguckt was in einem Pfannengemüse sonst noch reingemischt ist?
Sprich Geschmacksverstärker, Zucker oder Malto usw.
Gibt besseres- z.B. reines Gemüse aus der Kühltruhe ohne Zusätze.

[mighty_dash]

den käse würde ich weglassen da es sich um einen MAO-hemmer handelt und nicht mit dxm oder dph konsumiert werden sollte