Sagmal wie pitte ich denn den Bauch und die Waden richtig? Ich frage das , weil ich durch den Trainingsplan von Peter Baers etwas verwirrt bin.

Wadenheben stehend 1 x 40-50 Wdh. PITT-Force
Beliebige Bauchübung 1 x 30-40 Wdh. PITT-Force / -Hardcore


wird das Gewicht so gewählt wie bis her auch und dann einfach nur der wdh bereich von 15-20 auf 40-50 erweitert?