Seperates Schultertraining

[Drummer89]

Vorweg, mein Plan sieht so aus:

Tag 1
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 8-10 Kurzhantelcurls
3 x 10-12 Shruggs

tag2
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
2 x 10 Seilzug

tag3
Kniebeugen- 4x12
Beincurls sitzend 3x12
Beincurls liegend- 3x12
Wadenheben stehend, - 4x10

Mein Problem bezieht sich - wie schon der Überschrift zu entnehmen - auf die Schulterpartie. Nachdem ich an Tag 2 meine Brust trainiert habe, stellte ich fest, dass meine Schultern nicht mehr wollten.
Ist es Möglich einen separaten Schultertag anzulegen, die komplette Schulter an dem Rückentag zu trainieren, oder ist keinerlei Änderung Notwendig?

Danke im Voraus.

Mfg

Norman

[45trdfdfg]

Na dann mach eben einen Monat zuerst Bankdrücken & Co, und im nächsten Monat zuerst Schulerdrücken & Co. Hin- und Herwechseln der Reihenfolge eben. Denn natürlich schaffen die Deltas deutlich weniger, wenn sie jahrein- jahraus vorermüdet drankommen. Das ist natürlich nicht nur beim Drücken sinnvoll, sondern auch bei Rudern vs. Klimmzügen.

[Sasin]

wenn du unbedingt ein 3er machen willst kannste auch zb so splitten

TE 1 Brust

TE 2 Rücken

TE 3 Schulter Arme

Bauch , Unterarme , Waden kannste nach belieben hinzufügen

[Mercurio]

wenn du unbedingt ein 3er machen willst kannste auch zb so splitten

TE 1 Brust

TE 2 Rücken

TE 3 Schulter Arme

Bauch , Unterarme , Waden kannste nach belieben hinzufügen

Discopumper

[pdbee]

Warum orientierst du dich nicht am WKM Plan, Frontdrücken+Kreuzheben und Bankdrücken+Rudern, scheint für dich schon die bessere Aufteilung.

[Drummer89]

Dankeschön schomal,

@pdbee. Wie beurteilst du das?

Mfg

Norman

[FaBe1991]

so kannste bei einem 3er splitten:

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken


Dips
SBD
Seitheben
vorg. Seitheben
(Bizepscurls)

Kniebeugen
Frontbeugen bzw. Beinpresse
gestr. Kreuzheben
Waden


so trainierst du bei der ersten TE eine schulterdrückübung, bei der zweiten TE dann den rest der schultern. du musst dann aber min. 1 tag pause zwischen TE 1 und 2 lassen. 2 wären besser.

ich würde, bei so einem plan an folgenden tagen in der woche trainieren:

MO, DO, FR,

MO, MI, FR würde auch funktionieren. musst halt nur gucken, dass deine schulter am mittwoch von dem frontdrücken am mo. gut regeneriert ist.


ich persönlich hab immer probleme, nach dips, bd o.ä. noch eüberkopfdrücken zu machen. deswegen trainiere ich derzeit in einer einheit military press und in der anderen dips. trainiere nach dem wkm plan und habe keine probleme mit der regeneration.