servus, ich habe nun nach drei monaten GK-training einen 3er Split erstellt, sagt was dazu bitte:

dort wo überall max. steht, wird damit gemeint, dass evtl. Wh-Zahl runter und das Gewicht dafür raufgeht wegen MV

Montag
Rücken:
Hyperextensions mit 10Kg Zusatz 3x12
Kreuzheben 4xmax.12
Sitzendes Rudern an der Maschine 5x12
T-Bar Rudern 4xmax.12
Latziehen zum Nacken 5x12
Latziehen an der Maschine (zur Brust) 4xmax.12



Dienstag
Schulter:
Frontheben 4x12
Seitheben 4x12
vorgebeugtes Seitheben 4x12

Beine:
Kniebeugen an der Mulit 5x12
Beinpresse 4xmax.12
Sitzende Beincurls 4x12
Addu- und Abduktermaschine je 4x12

Donnerstag
Brust:
Bankdrücken an der Multi 5x10-12
Schrägbankdrücken 4xmax.12
Butterfly 3x12
BD und SchrägBD wechseln sich jede Woche in der Reihenfolge ab, das SchrägbankBD findet mal an einer Maschine mal an der Multi ab obwohl ist ja auch ne Maschine

Trizeps:
Kickbacks(?) am Kabelzug 5x12
Sitzende Dips 4xmax.12

Bauch mit V-Ups sowie Waden mit halbsitzender Wadenpresse werden jeden Trainingstag gemacht, reverse Crunches sind auch dabei.
V-Ups 3x15 oder mehr
Reverse 2xwie ich bock habe

Wadenpresse 2x15 und am Ende einmal 25


Ich versuche von Satz zu Satz natürlich das Gewicht zu steigern, wenn es geht, v.a. wenn es langsam zum MV zu kommen scheint...

Kritik erwünscht