ey Zähne, tschägg dis aut!

[Big_Xam]

ich habe nun nen Ernährungsplan. Bitte um Kritik:

Frühstück:

1 Tasse Grüner Tee
100g Haferflocken mit Milch und Marmelade

1. Essen:

250g Reis mit Fisch oder Fleisch (ca. 200g) und Sauce.

2. Essen: 200g rote Linsen

Zwischenmahlzeit: 3 Eier oder 1 Tuna

letzte Mahlzeit:

Shake aus 500g Magerquark, 500ml Milch und Marmelade.


bin 1,94m groß, wiege um die 91 kilo und bin 16 Jahre alt.

Anmerkung: Gemüse kommt nicht drin vor und leider auch zu wenig Fette...ich versuche so viel wie möglich mit Rapsöl zu kochen. Am tag trinke ich zudem 4-5 Liter Leitungswasser.

lg

[robsN]

tja, was soll man sagen...
sagst ja selber, kein gemüse und zu wenig gesunde fette...

ich persönlich lege mehr wert auf "gesunde" ernährung, wenn dir das egal ist, is zum frühstück auch noch etwas mehr eiweiß, z.B. brot mit hähnchenbrust, käse etc.

was ist dein ziel, gewichtszunahme oder abnahme?

[Big_Xam]

tja, was soll man sagen...
sagst ja selber, kein gemüse und zu wenig gesunde fette...

ich persönlich lege mehr wert auf "gesunde" ernährung, wenn dir das egal ist, is zum frühstück auch noch etwas mehr eiweiß, z.B. brot mit hähnchenbrust, käse etc.

was ist dein ziel, gewichtszunahme oder abnahme?

gewichtszunahme, sprich muskelaufbau...

Samma, wie kann ich fette in den Plan einbringen? Ich brate den fisch bzw. das fleisch schon in öl. Und angenommen ich esse noch walnüsse zwischen durch, wäre das dann genug?

Und zum gemüse: ich füge zu jeder mahlzeit noch ne tomate hinzu.

[saufkuh]

Würde lieber zum Frühstück mehr EW essen, als mir abends 90g auf einmal reinzukippen.
Mit so viel kleber im Magen hätte ich z.B. keinen ruhigen Schlaf.

[Big_Xam]

Frühstück:

1 Tasse Grüner Tee
100g Haferflocken mit Milch und Marmelade und 3 Eier oder 1 Tuna

1. Essen:

250g Reis mit Fisch oder Fleisch (ca. 200g) und Sauce

2. Essen: 200g rote Linsen + tomaten + Walnüsse


letzte Mahlzeit:

Shake aus 500g Magerquark, 500ml Milch und Marmelade.

besser so?

[Big_Xam]

Würde lieber zum Frühstück mehr EW essen

haferflocken haben pro 100g 13 g ew. damit haben sie fast so viel wie magerquark.

[45trdfdfg]

haferflocken haben pro 100g 13 g ew. damit haben sie fast so viel wie magerquark.

Ok, das ist also für, sagen wir eine Woche den EP. Wenn du ein ganz harter bist, auch für 2 Wochen. Oder von mir aus für 3 Monate. Aber du willst dich doch wohl nicht, hm, 46 Jahre lang DAVON ernähren, oder?

[Big_Xam]

Ok, das ist also für, sagen wir eine Woche den EP. Wenn du ein ganz harter bist, auch für 2 Wochen. Oder von mir aus für 3 Monate. Aber du willst dich doch wohl nicht, hm, 46 Jahre lang DAVON ernähren, oder?

was genau ist jetz das problem? Welcher Hobbysportler isst denn schon streng immer genau nach plan? das ist ja wohl für keinen ein spass.

also frage ich nochmal: wo ist dein problem?

[Leuchtstab]

Haferflocken haben auf 100g so viel Eiweiß wie Magerquark auf 100g.
Aber wovon kannst du mehr essen ?

100g haferflocken haben 13g Eiweiß (+ Milch).
Etwas mehr könnte es zum Frühstück schon sein.
Schaufel dir doch einfach 250g Magerquark Morgens und Abends rein

[Big_Xam]

Haferflocken haben auf 100g so viel Eiweiß wie Magerquark auf 100g.
Aber wovon kannst du mehr essen ?

100g haferflocken haben 13g Eiweiß (+ Milch).
Etwas mehr könnte es zum Frühstück schon sein.
Schaufel dir doch einfach 250g Magerquark Morgens und Abends rein

aber es geht ja gerade darum , dass ich nach dem aufstehen direkt kohlenhydrate zu mir führe, da mein Blutzuckerspiegel während dem schlafen sinkt.