Hallo liebe Community!
Ich hab ein paar Fragen an euch, aber erst mal kurz zu mir.

Bin 18 Jahre alt und Schüler.
Ich habe vor ca. nem halben-dreiviertel Jahr noch 139 kilo gewogen.

Mittlerweile wiege ich knapp 105 Kilo. Erreicht habe ich das durch sehr sehr kalorienreduzierte Ernährung, kleinere Portionen und Sport.

Gehe nun seit knapp 2-3 monaten, je nachdem wies die zeit erlaubt 3 mal die woche ins fitnessstudio, wo ich krafttraining mache und im anschluss jedes mal ca. 30-50min. ausdauertraining (crosstrainer/fahrrad).

Zum einen hab ich die Frage - was kann ich alles essen?
Machs im Moment so, dass ich morgens ein bisschen Jogurt mit Früchten und Müsli esse. In der Schule Obst & ein paar Nüsse. Zu Hause gibts dann meistens Gemüse und manchmal Fleisch/Fisch dazu.

Abends bin ich oft noch gesättigt vom Mittag essen oder esse ein Stück Käse oder sowas.

Welche Nahrungsmittel und Mahlzeiten bringen mir viel Eiweiß?
Soll ich meine Ernährung weiter so gestalten oder habt ihr evtl. paar Verbesserungstipps?

Desweiteren ist meine andere Frage, wie viel kcal ich täglich zu mir nehmen soll ..
Hab 'nen ziemlich langsamen Stoffwechsel, brauch nen brötchen nur anschauen und schon bläh ich auf

wäre nett wenn mir jemand antworten könnte und vll. paar tipps geben könnte