Da ich nach gebrochenem Becken endlich wieder ins Studio darf, poste ich mal meinen neuen Trainingsplan.
Vorher hab ich 3 mal/Woche den kompletten Oberkörper trainiert und 2 Mal die Beine, was nicht so gut war....Zerrung in der linken Brust. Aber nun bin ich schlauer (hoffe ich).

Möchte also nen 3er Split machen, wobei ich erst nur nen 2er machen kann, da ich die Beine noch nicht Trainieren darf.

Soll so aussehen: Montag TP1, Dienstag Beine, Mittwoch TP2, Freitag TP1 Samstag Beine, dann Montag TP2 usw.


TP1: jeweils 3 Sätze 8-10 Wdh

-Klimmzüge (breit) - hier schaffe ich allerdings nur 6-7 beim ersten Satz, will dann zur Not 4 Sätze machen bis ich mind. 24 Wdh habe (macht das Sinn?)
-Latzug zur Brust
-vorgebeugtes Kurzhantelrudern
-T-Bar Rudern (vorgebeugt natürlich)
-Bizepscurls am Kabel (1-Händig abwechselnd)
-Außenrotator
-Crunches

TP2: 3 Sätze um 8-10 Wdh

-Bankdrücken,
-Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
-Dips,
-Trizepsdrücken am Kabel (hoffe das heißt so, bei uns steht auch Unterzüge dran),
-Kurzhanteldrücken
-Seitheben

Sollte bei 3 Tagen Pausendazwischen doch nicht zu viel sein, oder?
Dinge wie Kniebeugen und Kreuzheben darf ich wegen der zu hohen Belastung auf Becken und Wirbelsäule (noch) nicht machen.

Fehlt noch was wichtiges (Beine und unterer Rücken kommen ja noch)?