Ich trainiere jetzt seit Über 3 monaten regelmäsig 3 mal die woche, ich will vorallem einen guten zuwachs in brust trizeps und bizeps erreichen und wollte mal fragen ob der neue trainingsplan so in ordnung ist? , hatte mir gedacht 2 mal die woche bizeps trizeps brust zu trainieren aber an den beiden tagen andere übungen zu machen....

Bin 174 cm groß
Wiege 72kg
19 jahre

Montags

Kurzhantel bd 6 sätze jeweils mit 6-10 wdh

Butterfly stehend zwischen zwei blöcken 4 sätze 6-10wdh

Trizepsdrücken am seilzug 4 sätze mit einen seilgriff und 4 mit v förmiger griff

4 sätze konzentrations armbeugen pro arm


Mi

Rücken und beine


Fr

Flys auf der flachbank 4-5 sätze

Schrägbankdrücken mit kurzhantel 5 sätze

Trizeps am seilzug mit stange 4 sätze mit daumenposition nach oben für den lagen kopf des trizeps

Trizeps am seilzug mit daumen nach unten für den oberen bereich 4 sätze

3 sätze armbeugen am seilzug

3 sätze armbeuge mit der sz hantelstange für bizeps


Ruhephasen halt ich immer streng ein mind. 72 stunden für jeden muskel!
Ernährung müsste passen viel papaya/bananenquark mit haferkleie 2x tägl, ess so vor jeder mahlzeit papayakerne wegen den eiweisspaltenden enzymen, trinke nur ingwerwasser aus frischen ingwer für bessere aufnahme in den muskel und durchblutung! Ansinsten müsste ernährung auch gut sein. An trainongstagen trinke ich vor dem schlafen immer eiweisshakes aus milchprotein (bio) biologische wertigkeit 118 das mein eiweisbededarf auch nachts gedeckt ist! Was sagt ihr dazu?