Ausgearbeiteter 3er-Split Plan/ Bitte Bewerten

**moddfänger** · 16.01.2011, 21:29

Nach ca. einem 3/4 Jahr intensivem Krafttraining im Studio bin ich von einem 2er Split auf einen 3er umgestiegen. Den Plan habe ich aus den hier kursierenden Grundplänen und aus folgender Quelle zusammengestellt:
http://www.got-big.de/Blog/der-got-b...trainingsplan/

Meint ihr die Zusammenstellung ist mir gelungen? Verbesserungsvorschläge?

**Racedriver** · 16.01.2011, 21:44

Mir persönlich wär das Volumen teilweise zu hoch. Für Brust sind zB. 14 Sätze drin, wenn du das packst in Ordnung, aber meine Brust is nach spätestens 5 Sätzen platt, und alles was ich mehr mache hat nur langen muskelkater zur folge...

**moddfänger** · 18.01.2011, 10:48

Die Satzzahl für die Brust ist wirklich ziemlich hoch. Als ich den Tag1 des Planes durchtrainierte merkte ich am nächsten Tag leichten Muskelkater, was auch an der Eingewöhnungsphase liegen kann. Mit so hoher Satzzahl fahre ich aber schon länger und es hat sich gut bewährt.

**Slater1** · 18.01.2011, 11:07

Kein Kreuzheben !

**reemix** · 18.01.2011, 11:34

wenn du masse aufbauen willst . würde ich den 2 er wieder nehmen und 3 mal die Woche gehen. Ein 3er Splitt ist für einen anfänger wie dich (3/4 Jahr erfahrung) nicht geeignet , weil du damit einmal pro Woche deine Muskelpartie trainierst., Beim 2er sogar bis du 2mal bei Ok UK. 3er sind meiner meinung gut für die Defi... Aber was du machst ist deine Entscheidung. Die Wiederholungen die du gewählst hast sind sehr monotom , wenn du schon nen 3er Splitt machst , dann periodisiere richtig.