Hallo an alle.

Meine Daten:
Alter:23
Gewicht: 90kg
Größe: 1,90m
Trainingspensum: 4*Woche (4-Split)
Traingserfahrung: 4 Jahre

Supplemente derzeit: Tribusteron 90, Creatin, Whey, Proteinkomplex (6-Protein)

Nach dem Aufstehen 7.20:
1*Tribusteron 90
30g Whey

Frühstück 7.45:
120g Haferflocken
1 EL Ovomaltine (Malzprodukt mit Schockogeschmack)
70g Vollkornbrot
10g Butter
50g Fettarmer Käse
2*Ei
2*Obst (Mandarine/Kiwi/Pampelmuse)
150g Fettarmer Joghurt

Mittagessen 12.00:
210g Vollkornbrot
30g Butter
100g Kochschinken
50g Fettarmer Käse
200g Gemüse (Paprika/Gurke/Tomate/Karotte)

Nachmittag 15.00:
70g Vollkornbrot
10g Butter
80g Thunfisch

45min vorm Training:
3*Tribusteron 90
5g Creatin

Direkt nach dem Training:
30g Whey (mit 400ml Milch 3%)
5g Creatin
120g Banane

Abendessen 19.00:
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
250g Pute/Fisch/mageres Schwein/Rind
200g Gemüse (Spinat/Brokoli/Mischgemüse/Bohnen)

Nachtmahlzeit 23.00:
1*Tribusteron 90
50g Proteinkomplex (oder 200g Hüttenkäse)
30g Walnüse (oder 1TL Leinsamenöl)

Gesamt ca.: 3260Kcal/240g Eiweis/95g Fett/340g Kohlenhydrate



Jetzt meine Fragen:
1. Ist der Ernährungsplan, hinsichtlich meiner persönlicher Eckdaten, so in Ordnung?
2. Mein Wunschgewicht beträgt etwa 96kg. Wie kann ich dementsprechend meinen Ernährungsplan anpassen?
3. Was das Creatin/Whey/Tribusteron 90 angeht, gibt es da vll bessere Dosierungen bzw. Einnahmezeitpunkte?

Ansonsten erstmal Danke. 