plan aus der fitnessbude

Te1:
Bauch: Crunches, Bauchmaschine je 2x15

Beine; beinpresse, Beincurler , und dann so ne maschine wo man durch das bewegen des unterschenkels in die waagerechte gewicht bewegt( geht auf die oberschenkel) je 2x15


Bizeps:sz und lh curls und an der bizepsmaschine je 2x12

Rücken: Rudern am Turm, Latziehen zur Brust, nackenziehen, hyperextensions

Te2:
Brust: bankrücken, schrägbankdrücken, buterfly und brustmaschiene

Trizeps; nosebreaker, trizepsdrücken am turm
nochmal Bauch wie oben

Schultern: schultermaschiene, seitheben, butterfly rev


da ich so viel gutes über den wkm plan gelesen hab wollte ich auf den umsteigen.
trainiere seit 1 1/2 monaten bin 17 ,1.89m und 83kilo
hab allerdings noch ein paar fragen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern enger oder weiter griff?

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge schaff ich nich (latziehen zur brust)
Military Press

und wenn ich bei jeder übung 4 sätze mache ( 1 aufwärmsatz) bin ich doch in 30 min fertig =0
kommt mir so wenig vor