Hallo Zusammen.
Ich bin neu hier, zumindest im registriertem Zustand =)

Ich hab ne frage zu meinem derzeitigen Trainingsplan.

Ich trainiere zZ im 4er Split, allerdings wurde mir geraten die Spits auf 2er oder 3er zu reduzieren, damit ich besser aufbauen kann.
BB-Technisch bin ich noch sehr zart. Ich bin 171 und wiege zZ leider nur 65kg. KFA kann ich nicht genau sagen, er ist eher gering.
Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren, anfangs aber mit sehr unpassender Ernährung.
Momentan bin ich in ner Massephase

Was denkt ihr, wäre am besten für mich?
Ich hab mir die 2er und 3er Splits hier im Forum angesehen. Gefallen mir alle recht gut.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445



Mein 4er Split 4-5x/Woche mit Hanteln sieht so aus:


Trainingsbeginn immer mit einem dieser beiden Workouts:

http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
oder
http://www.youtube.com/watch?v=YQznczKe-xg


Tag 1
Bankdrücken, KH Flach - 5S - 15Wh
Bankdrücken, LH Flach - 4S - 10Wh
Bankdrücken, LH Schräg - 4S - 10Wh
KH Flys - 3S - 15Wh
KH Seithaben - 3S - 15Wh
Aufrecht Rudern - 3S - 12Wh
KH Frontheben - 3S - 20Wh

Tag 2
Kniebeugen - 5S - Wh
Ausfallschritt - 5S - 10Wh pro Bein
Kreuzheben gestreckt - 5S - 12Wh
Beinstrecken - 3S - 20 Wh
Wadenheben - 4S - 15Wh

Tag 3
French Press LH - 4S - 10Wh
Dips - 4S - 10 Wh
Kickbacks - 3S - 15 Wh
Curls LH - 4S - 10Wh
Curls KH - 4S - 8Wh
Curls reverse LH - 3S - 15Wh
Curls unterarm LH - 3S - 10Wh

Tag 4
Klimzüge breiter Griff - 4S - bis versagen
Klimzüge enger Griff - 4S - bis versagen
Rudern LH, verkehrter Griff - 4S - 10Wh
Rudern KH - 4S - 10Wh
Seitheben vorgebeugt - 4S - 15Wh
Nackenheben - 4S - 15Wh


lg Stone