Ep für Aufbau

[HardGainer_25]

07:00Uhr: 500Gr Joguhrt mit 50Gr Haferflocken
08:00Uhr: 330Ml Apfelsaft mit 3Gr L-Glutamin
09:40Uhr: Brot mit Käse/Schmierkäse oder Schinken + 1.Zink Kapsel
11:30Uhr: Brot mit Käse/Schmierkäse
13:30-14:00Uhr: 1Apfel
15:00Uhr: 300gr Nudeln mit ketchup (30min vor dem Training)
16:00-17:00Uhr: 30Gr Eiweiß Shake,60Gr Vitargo,4Gr L-Glutamin + 1 Zink
17:30.18:00Uhr: Kartoffel,Reis oder Nudeln.200-300Gr Fleisch mit Gemüse oder Salat
20:30Uhr: Brot oder was kleines.
21:50Uhr: 30Gr Eiweiß Shake + L-Glutamin + 1.Zink

Ungefähr:
156,8gr Eiweiß
470gr Kohlenhydrate
Fett Ka :/


Ist der EP-Plan gut so wie er ist oder soll ich noch was umstellen oder hinzutuen?

Lg.

[H_D]

08:00Uhr: 330Ml Apfelsaft mit 3Gr L-Glutamin
wozu soll das sein?
15:00Uhr: 300gr Nudeln mit ketchup (30min vor dem Training)
wie soll man mit 300g nudeln (auch wenn sie gekocht sind?) 30min vorm training trainieren können??
16:00-17:00Uhr: 30Gr Eiweiß Shake,60Gr Vitargo,4Gr L-Glutamin + 1 Zink
was sollen die 4g glutamin bringen?

wieviel kcal, eiweiß, fett, kh?
wie hoch ist dein gesamtumsatz, größe, gewicht, kfa?

[HardGainer_25]

08:00Uhr: 330Ml Apfelsaft mit 3Gr L-Glutamin
wozu soll das sein?
15:00Uhr: 300gr Nudeln mit ketchup (30min vor dem Training)
wie soll man mit 300g nudeln (auch wenn sie gekocht sind?) 30min vorm training trainieren können??
16:00-17:00Uhr: 30Gr Eiweiß Shake,60Gr Vitargo,4Gr L-Glutamin + 1 Zink
was sollen die 4g glutamin bringen?

wieviel kcal, eiweiß, fett, kh?
wie hoch ist dein gesamtumsatz, größe, gewicht, kfa?

Häää. willst du mir jetzt sagen du weißt nicht was L-Glutamin ist?

30min vorm training ich esse die sagen wir um 13:30 14 uhr fertig mim essen und dann geh ich um 14:30 langsam los zum training?

Hab doch gesagt weiß nur ungefähr ew & kh

Kfa: 11%
Gewicht: 64kg
1.84Größe-.-

[H_D]

ICH weiß wozu glutamin ist, aber bei so einer einnahme:
08:00Uhr: 330Ml Apfelsaft mit 3Gr L-Glutamin
frage ich mich ob DU weißt was und wofür es ist.

dann kannst du meiner meinung nach nicht wirklich intensiv trainieren, da dein körper noch voll mit verdauung beschäftigt ist.

wo ist das problem kcal, eiweiß, kh, fett auszurechnen?
ohne genaue angabe wirst keine wirkliche hilfe bekommen

[HardGainer_25]

ich kann auch 330ml wasser nehmen ist eig. Relativ egal ich nehms halt immer mit Apfelsaft. Ich weiß nicht wirklich worauf du hinaus willst mit dem Glutamin aber okay...

Es wird überall geschrieben 30min bis 1 stunde vor dem Training Kh's zu sich nehmen.
Bla und bei meinem Stoffwechsel...
Jo mom

[HardGainer_25]

Kcal: 1543gr
Fett: 69,5gr
EW: 160gr
Kh's um die 400
So ungefähr.

[simme]

Kcal: 1543gr
Fett: 69,5gr
EW: 160gr
Kh's um die 400
So ungefähr.

Körperdaten???
Gewicht, Größe, usw...
jetz lass dir nich alles aus der Nase ziehn

[HardGainer_25]

Körperdaten???
Gewicht, Größe, usw...
jetz lass dir nich alles aus der Nase ziehn

Steht doch schon oben :x

KFA:11%
Gewicht 64kg
Größe 1.83-1.84 >.<

[simme]

Steht doch schon oben :x

KFA:11%
Gewicht 64kg
Größe 1.83-1.84 >.<

Ok sorry...
Deine Rechnung kommt nicht hin.
400g Kh, 160g EW, 69,5gFT ergeben 2935kcal.
mit 64 Kilo is das ne Menge Holz.
Haste mal den WICHTIG-Threat von Gaggeis gelesen?
oder haste n mega anstrengenden Job?
Oder machst du deinem Nickname nur alle Ehre?

[HardGainer_25]

Ok sorry...
Deine Rechnung kommt nicht hin.
400g Kh, 160g EW, 69,5gFT ergeben 2935kcal.
mit 64 Kilo is das ne Menge Holz.
Haste mal den WICHTIG-Threat von Gaggeis gelesen?
oder haste n mega anstrengenden Job?
Oder machst du deinem Nickname nur alle Ehre?

Ich mach meinem Nicknamen eine große ehre.
Nein gehe noch zur schule
Nein müsste ich mir mal durchlesen