Hallo leute wie gehts

ich Trainire jetzt seit 1 monat und brauch eine guten Trainingsplan und Ernährungsplan wer kann mir tipp geben wer sehr cool wirde mich freuen

weil ich will nix falsch machen und ach erfolge sehen

ich bin 167 groß und gewicht 67kg



wirde mich sehr freuen über tipp von euch