Hallo ich bin neu und hoffe hier Hilfe zu finden,

ich stagniere zur zeit an meiner diät.

trainiere nun seit über 4 jahren. Mein anfangsgewicht war 105kg bei 1,85m. bin durch training und ernahrung auf 83 kg herunter gekommen. Durch training bin ich auf 90 kg gekommen wobei ich locker noch 5kg zu7 viel auf die rippen hatte. In letzter zeit habe ich meine ernährung ein bisschen schleifen lassen und bin somit auf 98 kg gekommen. bin nun seit mehr als 4 mon in der diät und war zu anfang recht erfolgreich (habe im ersten monat 5 kg abgenommen). Aber nun kommt das Problem: ich bin seit 3 Monaten bei diesen 93 kg und möchte auf mein wunschziel von 85 kg herunter. Ich bin mir nicht sicher ob meine ernährung richtig ist obwohl ich in der vergangenheit damit gute erfolge erzielte. Ich trainiere 4 mal die woche im 4er Split. nach jedem training mache ich 30 min cardio.

ernährung sieht wie folgt aus:

5.45 Uhr Wheyshake mit Milch (350 ml)

7.30 Uhr 2 Birnen (mir wäre apfel lieber aber bin dagegen allergisch) + eine tasse Grüner Tee

9.00 Uhr 4 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse (0,1 % Fett) und putenbrust belegt +eine tasse Grüner Tee

11.00 uhr tasse grüner tee

14.30 uhr 500g magerquark mit einen halben glas sauerkirschen

17.00 uhr training

19.00 uhr wheyshake (350ml)
19.30 uhr Putenbrust (400g), Hänchenbrust (400g), rührei(7eiklar 1 komplettes ei mit erbsen und putenwurst), mageres Rindersteak (300g), Lachs(250g) oder oder oder
dazu esse ich meist noch etwas tiefkühlgemüse wie erbsen oder so.

ich trinke etwa 3l -4l wasser pro tag (an trainingstagen etwa 1 l mehr)

ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen