Servus aus Diez

[Bigpapa30]

Hallo erst mal.
Ich wollte mal eine Alternative zu einem anderem Forum in dem ich auch bin.
Ich bin 33 Jahre und seid 2 Jahren am Eisen.
Gehe 4 mal die Woche drücken und mache 1 Stunde vorher Cardio( Laufband oder Cross Trainer).
Hab seid dem ich damit angefangen habe 32,5 kg abgenommen, ca. 25 kg habe ich noch vor mir.
Hab leider wegen Tappletten die ich nehmen musst stark zugenommen, seid einem Jahr bin ich die Dinger jetzt los.
Ich stelle mal mein Plan rein, bevor ihr alle sagt das ist zu viel Bedenkt ich arbeite nicht Körperlich.
Ich trainiere viel und Extrem, brauche das aber damit ich nicht unruhig werde über Tag.
Hier mal mein Plan.

Mo. Rücken/Nacken/Bizeps
Di. Beine/Waden/Brust/Trizeps
Mi. Pause
Do. Schulter/Trizeps/Bauch
Fr. Rücken/Bizeps/hintere Schultern

Mo.
5 Sätze Rudern am Kabel ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
5 Sätze Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Nackenheben
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen unteren
3 Sätze 90 Grad Bizepscurlen obere
3 Sätze normales Bizepscurlen
5 Sätze Freihantelcurlen (Kurzhanteln)

Di.
5 Sätze Beinpresse
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Hackenschmidt
5 Sätze Wadenstrecker
5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Negativbankdrücken
3 Butterfly
5 Trizeps am Kabel mit V Griff
5 Trizeps am Kabel ( mit Zugseil)
3 Trizeps mit einfachen Griff

Mi. Pause

Do.
5 Sätze Seitheben
5 SätzeTrizeps am Kabelzug für die Schultern
5 Sätze Trizeps am Kabel mit V Griff
5 Sätze am Kabel mit einfachem Griff/ oder Nosebreaker
5 Sätze Bauchpresse
50 Sit ups
50 Powercrunches

Fr.
5 am Kabel/ Sätze Rudern Ultra Langsam
5 Sätze Latziehen
3 Schulterziehen am Kabel
3 Sätze Schultercurlen an der Maschine
3 Sätze Bizeps am Kabel unter 90 grad
3 Sätze Bizeps am Kabel obere 90 grad
3 Sätze Bizeps am Kabel normal Ausführung
2 Sätze Bizeps mit der Sz Stange im stehen
2 Sätze Bizepscurlen mit Kurzhanteln

Sa. und So. Pause und Vollkoma


Ich halte mich nicht immer 100% an den Plan es gibt Tage da will der Körper nicht so da mache ich auch weniger und beschneide die Anzahl der Sätze es gibt aber auch Tage da könnte ich ihm Gym einziehen da mache ich noch mehr.

[LuckySlevin]

herzlich Willkommen und Gratulation zu deinem Gewichtsverlust.

Was Training und Ernährung angeht, lies dich doch in den entsprechenden Bereichen mal gut ein (Wichtig Freds) und du wirst einiges optimieren können (anderer Plan, kein übermässiges Cardio an Krafttagen etc..)

Und nun viel Spass beim Training, hast ja schon viel erreicht bisher!

[imported_Ovid__]

Grüss dich,

Glückwunsch zu deinem Erfolg. Über 30 kg.....das ist schon ne' stolze Marke. Haste' eisern durchgehalten bist jetzt. Weiter so !!!
Deinen TP finde ich aber trotzdem ganz schön knackig
Kann mir da garnet vorstellen , wie man an manchen Tagen noch mehr machen kann !?!?
Wie lange bist du denn an einem Trainingstag im Studio ?

[Bigpapa30]

Ich mache zur Zeit jeden Tag 40 Minuten Cardio zur Verbrennung und zum Aufwärmen und bin so 1 Stunde 20 bis 1 Stunde 30 an den Eisen.
Und das jetzt seid 2 Jahren mit ein paar Pausen von paar Tagen wo ich mal krank war oder im Urlaub.
Ich bin das erste Jahr 6 Tage gegangen.
Aber seid dem ich keinen Grundplan mache langen 4 Tage die Woche sonst komme ich ins Übertraining und werde von der Laune eklig.
Wie man ja in meinem Plan sehen kann hat jeder Muskel genug Zeit für die Erholung.