Servus Leute...
glaub der beitrag wird was länger
zumindest zum lesen

bin neu hier und hab mich vorab mal bissl informiert

hab mir von dieser seite :
http://www.bodybuilding-online.de/tr...leitungen.html
mal paar übengen rausgesucht,
wiegesagt only kurzhandel...
trainingsbank un 2 handeln sinn vorhanden

ja die übungen sind wiefolgt:

BRUST

-Butterflys mit kurzhandeln

-Kurzhantel-Bankdrücken
Masse-und Kraftzuwachs der äußeren Brustmuskeln

-Fliegende auf der Schrägbank
Massezuwachs der oberen Brustmuskeln

-Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Entwicklung der oberen Brustmuskeln


BIZEPS

-Kurzhantel-Curls im Sitzen
Entwicklung des Bizeps im Hinblick auf Masse, Form und Definition

-Kurzhantelcurls im Liegen
Aufbau des ganzen Bizeps


TRIZEPS

-Einarmiges Trizepsdrücken
Trainieren des ganzen Trizeps und Teilung der drei Trizepsköpfe

Dips an der Bank
Massezuwachs im Trizeps


UNTERARME

-Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
Isolierung und Enwicklung der Unterarme


RÜCKEN

-Kurzhantelrudern
Einzelbelastung jeder Seite des Rückens


SCHULTER

-Kurzhantel-Frontheben
Entwicklung der vorderen Deltamuskeln

-Seitheben im Stehen
Entwicklung der seitlichen Deltamuskeln


TRAPEZIUS

-Schulterheben mit Kurzhanteln
Entwicklung der Trapezmuskeln


BEINE

-Kniebeugen
Masse- und Kraftzuwachs der Beine

-Ausfallschritte
Entwicklung des Oberschenkelvorderseite


WADEN

-Wadenheben sitzend
Entwicklung der unteren und äußeren Wadenpartien

-Wadenheben stehend
Masseaufbau der Waden


jetz meine frage ---
hab gelesen das die muskeln regenration brauchen
wieviel weiß ich jetz nichmehr
aber in sogut wie allen übungen brauch man ja seine arme
ob nun brust oder weiß ich was..
wollt jetzt mal erfahrene leute bitten
mir hierzu nen trainingsplan bzw. einfach mal nen Wochenablauf
in welcher reihenfolge das training am effektievsten ist...
kann mir zum bsp. vorstellen. nach brust am nächsten tag nich die arme
oder andersrum... ach ich hab keen plan xD

hoff man sieht das ich mir vorher mal gedanken
gemacht hab, weil hab oft gelesen das hier alle nur drauflosschreiben,
wollt ich vermeiden
ahsow und falls ihr noch andre oder bessere möglichkeiten für ne
muskelpartie kennt, nur rein damit
wie z.B. rücken das is leider sehr wenig
für fitnessstudio hab ich leider keine zeit, is keine ausrede is´n fakt

so dank euch schonmal