Montag und Freitag:
Brust:
Dips
Schrägbankdrücken
Flys
Beine:
Kniebeugen
Wadenheber
Beinbeuger
Arme:
Konzentrationscurls
Hammercurls
Frenchpress
Mittwoch und Samstag:
Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Bauch:
Crunches
Sidecrunches
Beinheben
Schultern:
Military Press
Shrugs
Seitliches Heben
Bin ziemlich neu im "Trainingspläne erstellen" vielleicht könnt ihr mir Verbesserungsvorschläge posten!?
-Steve
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