Montag und Freitag:

Brust:
Dips
Schrägbankdrücken
Flys

Beine:
Kniebeugen
Wadenheber
Beinbeuger

Arme:
Konzentrationscurls
Hammercurls
Frenchpress



Mittwoch und Samstag:

Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern

Bauch:
Crunches
Sidecrunches
Beinheben

Schultern:
Military Press
Shrugs
Seitliches Heben



Bin ziemlich neu im "Trainingspläne erstellen" vielleicht könnt ihr mir Verbesserungsvorschläge posten!?

-Steve