so, erstmal dank für die hilfreichen antworten hier im forum.
ich trainiere regelmäßig seit anfang des jahres, hab meine ernährung umgestellt und nun nach ~3 monaten sind erste kleine erfolge sichtbar.

da ich meinen körper bis jetzt nur vernachlässigt habe was sport angeht,
ist dies bei mir besonders an der brust zu sehn, die recht unentwickelt aussieht. aber auch das wird langsam, auch wenn es noch sehr lange dauern wird.

nun zu meiner eigentlichen frage: tp ist ein gk-plan 3x die woche.
reicht seitheben als schulterübung aus, mit 3 sätzen a 12 wdh,
oder soll ich noch eine ergänzende übung dranhängen?