Dienstag

Brust : Liegestütze 2Sätze 15/15
Flachbanl 4Sätze 10/8/6/4
Schrägbank 3Sätze 10/8/6
Butterfly 3Sätze 10/8/6

Bizeps: Aufwärmen 2Sätze 15/15
SZ-Curls 4Sätze 10/8/6/4
KH-curls 3Sätze 10/8/6

Bauch : Crunches und Beinheben zum versagen

Cardio 20-30 Min fahrrad fahren

Donnerstag

Beine : Aufwärmen 2Sätze 20/15
Beinpresse 2Sätze 10/8
Waden 2Sätze 10/10
evt. Kreuzheben 3Sätze 10/8/6

Schultern: Aufwärmen 2Sätze 15/15
Nackendrücken 3Sätze 10/8/6
Seitheben Maschine 3Sätze 10/8/6
vorgeb. Seitheben 3Sätze 10/8/6


Bauch : Gleiche wie dienstags

Cardio 20-30 Min fahrrad fahren

Samstag

Rücken : Aufwärmen 2Sätze 15/15
Lat-Ziehen 4Sätze 12/10/8/6
KH-Rudern 4Sätze 10/8/6/4
Hyperextensions 2Sätze 25/25

Nacken:
Nackenheben 4Sätze 12/12/12/10

Bauch: wie Donnerstags


cardio 20-30 Min





Montags/Mittwochs und Sonntags habe ich Fussball Training


meint ihr Cardio zu viel ??

Ist der sonst gut ?
gerne vür Vorschläge da