hallo jungs
ich habe mir ein ernährungsplan zusammen gestellt bitte um verbesserungsvorschläge bin softgainer


morgens
7.20 haferflocken 50 gramm und whey protein
9.30 ein brötchen
14.00 reis mit pute
15-16.30 Training danach direkt whey
17.30 pute
20.00 500 gramm quark
22-23 vor dem schlafen gehen ein mehrkomponenten shake

was ich noch sagen wollte ist das ich definieren möchte ich wiege 93 kg und bin 1.86 groß meinen körperfettanteil weiss ich nicht .danke