Hallo Leute,

nachdem mein Ernährungsplan nun abgestimmt ist, solls jetzt an den Trainingsplan gehen.
Zu mir: 21Jahre - 204cm - ca90kilo - seit knapp 2 Jahren am Eisen mit nicht so tollem Erfolg...
Mein aktueller TP sieht wie folgt aus:

Mo und Fr:

Rücken - Bizeps:
3x Rückenheben
3x klimmzüge (eng+ug)
2x vorgebeutes Rudern mit Dropsatz am Ende der 2.
2x Bizeps Curls KH

Brust - Schulter - Trizeps:
3x KH Bd
2x Butterfly mit Dropsatz am Ender der 2.
2x Schulter KH mit Dropsatz...
2x Trizeps mit Dropsatz...

Mittwoch:
Bauch - Beine - Po
3x Hackenschmidt
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Wade
3x Bauch (Crunch am Kabel)

Oberkörper also zweimal pro Woche und Unterkörper einmal.
Ist eigentlich nen 3er Split, bei dem der Oberkörper zusammen gefasst wurde.
Beine wachsen am besten von allem...
Extreme Schwäche im Trizeps - denke, dass ich mich daher auch bei Brust und Schulter so gut wie nicht steigern kann...

KH und freies KB sind aus medizinischer Sicht nicht ausführbar - WKM fällt also auch flach...
Ich trainiere ohne Trainingspartner, daher bei der letzten Übung für eine Muskelgruppe der Dropsatz - was haltet ihr davon ?