Trainingsplan Bewertung?

[nubia]

Hi,
Binb 18 und Trainiere jetzt seit etwa 1 1/2 Jahren.

Ich hatte jetzt eine 3 wöchige Pause und möchte jetzt wieder mit neuem Trainingsplan voll durchstarten.

Mein Trainingsplan ist quasi ein 2er Split bestehend nur aus Grundübungen:

TE1:

Kniebeugen
Bankdrücken
Bauch
Rudern

TE2
Kreuzheben
Militäry Press
Klimmzüge
Waden

Alles trainiere ich folgendermaßen

Aufwärem:
30 % 6-8 Wdh
60 % 6-8 Wdh
85% 3Wdh

3 Sätze mit vollgem gewicht:
Alle auf 6-10 Wdh

Ich trainiere Immer TE 1 und TE2 an Tagen Hintereinander, dann 1 Tag pause (bzw. Thaiboxtraining)

Was haltet ihr davon?
Ist das ein solider Plan?
Irgendwelche verbesserungsvorschläge?
Danke
Gruß
Chris

[MajPay]

Bauch nach dem Rudern, sonst perfekt.

[Emsul]

Bei dem von dir genannten Plan(wkm+Iso´s) handelt es sich nicht um einen 2er-Split sondern um einen alternierenden Ganzkörperplan.
Von daher solltest du zwischen den beiden TE´s mindestens einen Tag Pause machen(2 wären besser).

Nachzulesen hier: Klick

[nubia]

Dumme frage aber was ist der Unterscheid zwischen einem Split und dem alternierenden Ganzkörperplan?

Also ich Splite doch mein komplettes Training auf 2 Tage oder!?

Also wäre TE1 Tag Pause TE2 Tag Pause TE1 Tag Pause TE2 ... gut?

Wie spielt das ganze mit dem Thaiboxtraining ein? Ist das schlimm? Oder sagen wir eher sehr schlimm? Weil ich darauf auch nicht verzichten möchte.

[Emsul]

Bei einem Split werden die Muskelgruppen auf mehrere TE´s verteilt.

Im wkm-Plan jedoch werden Ober- sowie Unterkörper(alle Muskelgruppen) in beiden TE´s behandelt und somit handelt es sich um 2 sich abwechselnden Ganzkörperplänen.

[nubia]

Wie würde denn dann ein Split aussehen für den ganzen Körper?
Und wäre das nicht sinvoller? Weil dann haben die einzelenen Muskelpartien ja mehr zeit um sich zu erholen oder?

[:'D]

Wie würde denn dann ein Split aussehen für den ganzen Körper?
Und wäre das nicht sinvoller? Weil dann haben die einzelenen Muskelpartien ja mehr zeit um sich zu erholen oder?

Und diese Zeit brauchst du? Die Muskelpartien bei Anfänger erholen sich relativ schnell deshalb wäre ein Gk sinnvoller