Einrfache Ernährung

[antocha94]

hi,

hab mal so ne frage zur ernährung. Ich gehe regelmässig zum training und als hardgainer muss ich verdammt viel essen um zuzunehmen. reicht es wenn ich einfach regelmässig esse, viel kartoffeln, reis, fleisch und gemüse? oder muss ich immer drauf achten wieviel eiweiß und kohlenhydrate im essen ist?

mfg

[<Lu>]

Wenn du das isst was du schreibst bekommst du automatisch von allem genug.

[simme]

hi,

hab mal so ne frage zur ernährung. Ich gehe regelmässig zum training und als hardgainer muss ich verdammt viel essen um zuzunehmen. reicht es wenn ich einfach regelmässig esse, viel kartoffeln, reis, fleisch und gemüse? oder muss ich immer drauf achten wieviel eiweiß und kohlenhydrate im essen ist?

mfg

1.) Du bist sicher kein Hardgainer.

2.) fehlen deine Körperdaten

3.) http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

4.) schreib doch mal auf, was du so am Tag isst. Mit Nährwerten bitte

5.) vergiss das gute Fett nicht, das hat doppelt so viele Kalorien und ist in Form von Nüssen, Ölen und Avokados hoch gesund

6.) Obst und Gemüse musst du auch essen

[antocha94]

ich wiege 74 kilo bei einer größe von 1,82 m.
ich esse fast jeden tag fleisch. morgens 1 oder 2 brote mit lachs oder eine schale haferflocken,
mittags oft kartoffeln oder reis, und auch bananen und äpfel über den tag verteilt.
nach dem training normal essen mit 3,4 eiern.
werde ab jetzt dann auch mehr nüsse und sachen mit gutem fett essen.

[simme]

ich wiege 74 kilo bei einer größe von 1,82 m.
ich esse fast jeden tag fleisch. morgens 1 oder 2 brote mit lachs oder eine schale haferflocken,
mittags oft kartoffeln oder reis, und auch bananen und äpfel über den tag verteilt.
nach dem training normal essen mit 3,4 eiern.
werde ab jetzt dann auch mehr nüsse und sachen mit gutem fett essen.

Siehst du.

Du bist absolut kein Hardgainer.

Ein wunder, dass du damit nicht noch abnimmst

Iss einfach mal n bisschen mehr und vorallem mehr als 3 Mahlzeiten

[antocha94]

okay danke für die antworten. werde dann noch mehr essen.

[andy92]

ich finds lustig, dass sich jeder der nicht innerhalb von 3 wochen 130kg wettkampfgewicht hat als hardgainer bezeichnet.

aber spaß bei seite.

es ist einfach nicht realistisch, dass man natural jeden monat 2 kilo zunimmt ohne fett zu werden. rechne dir das mal hoch auf 2 jahre, dann biste wirklich bald bei 130kg.
5kg muskeln im jahr zuzulegen ist realistisch. als anfänger vielleicht auch 10kg.

bleib einfach dran, iss vernünftig und du wirst zunehmen.

[andy92]

ich wiege 74 kilo bei einer größe von 1,82 m.
ich esse fast jeden tag fleisch. morgens 1 oder 2 brote mit lachs oder eine schale haferflocken,
mittags oft kartoffeln oder reis, und auch bananen und äpfel über den tag verteilt.
nach dem training normal essen mit 3,4 eiern.
werde ab jetzt dann auch mehr nüsse und sachen mit gutem fett essen.

das ist aber keine menge