abend


also ich bin grade in der massephase, bei 3200 kcal am tag ..
hab aber 3,5 kg in 13 Tagen zugenommen, habe mich nur von quark, vollkornbrot,eier,whey,pute/huhn,reis,obst,gemüse,harferflocken ernährt.

kam so auf über 300g carbs und knapp 250-280g protein am tag ..

aber ich nehme halt zu schnell zu, würde es was bringen, nur reis als KH zufuhr zu essen?
ansonst nur proteinreiche nahrung und jetzt kommt es, mit 2800 kcal am tag nur ?


ich nehme wirklich extrem schnell zu, habe vor 2,5 jahren 132kg gewogen, jetzt:


aktuell: 98kg, 179cm groß, 18 Jahre alt ...



will nicht wieder dick werden, hoffe die 2800kcal und ca. 100g carbs am tag reichen ..