Hi@all,

habe mal früher kurzzeitig trainiert, hat damals auch für die kurze zeit gut funktioniert mit dem plan damals, der war wie folgt:

3x pro woche(mo, mi, fr)

2-3 sätze jede übung, als kreis sozusagen, immer eins nach dem anderen in der gleichen reihenfolge.

Übungen:

Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge(wie soll ich die am besten machen? soll mehr auf rücken als arme gehen)
curls
Am schluss nach allen übungen wenn die durch sind noch situps für den bauch.

Soll kreuzheben aufjedenfall rein, oder gehts auch ohne? habe wiederholungen von 10-12 ca immer gemacht. Ist mehr wdh mehr volumen an sichtbaren muskeln?