Morgen, so bin neu hier.
zu mir:
bin 29, 189cm, 117 kg.

Habe früher regionalliga Basketball gespielt, bin aber seit Jahren raus, das hat sich auch aufs Gewicht ausgewirkt. Fett sehe ich nicht aus, aber würde doch wieder weniger drauf haben.
Fahre mittlerweil knapp 100 km Rad die Woche und habe jetzt in 6 Wochen knapp 10kg abgenommen. Möchte aber gleichtzeitig doch wieder mehr Muskeln aufbauen, im oberen Bereich, Schultern, Oberarme.

Noch was, bin Vegetarier, so gesehen sind Fisch und Geflügel für mich keine Proteinlieferanten

Kann mir jemand einen Trainigsplan geben, grob, und irgendwelche NAhrungstipps. Supplements sind für mich, zumindest jetzt noch nicht, keine Option.

Danke.