2er Split geht das so?

[DPoKeR]

Huhu erstmal bin neu hier und wollte ein paar grundsätzliche Dinge klargestellt haben.

Erstmal zu meiner Person: bin 18 Jahre alt, trainiere jetzt ungefähr 8 Monate, wieg 68kg bei einer größe von 1.72m. Also nicht unterhungert aber auch nicht überfüttert

Zum Trainingsplan: Montags: [Brust,Schultern,Nackenund Trizeps]
(Wdh liegen zwischen 8 und 12 bei steigendem Gewicht)
2xAufwärmsätze
3xButterfly 3xBankdrücken
3xSchrägbd 3xÜberzüge/ Bankdrücken mit Kh (je nach Laune)

3xMilitary Press am Gerät
3xSchulterdrücken zum Nacken 3x Shrugs

3xTrizepszug mit Band am Kabel (hoffe ihr wisst was ich meine)
2xTrizepszug über Kopf


Dienstags: [Rücken,Bizeps,Bauch]
2xAufwärmsätze
3xLatzug breit zur Brust 3x Latzug eng zur Brust mit Hammergriff
3xRudern im sitzen (Abwechslung auch T-Bar Rudern)
3x Hyperextensions mit Gewicht

3x Armcurl 2x Hammercurl

Danach Bauchtraining insgesamt 9-12 Sätze normale Crunchs und Beinheben

Dasselbe am Freitag und Samstag wieder

Ist das so in Ordnung von der Fülle oder sollte ich andere Aspekte noch beachten?
Nur auf mehrere Tage aufteilen wäre schlecht weil ich nebenbei noch zur Schule gehe und beim Thaiboxen bin, da kommt es mit der Zeitaufteilung nur an diesen Tagen in Frage

ps: Beine trainiere ich beim Thaiboxen mithilfe von einer alten Beinpresse und Kniebeugen mit Gewicht

Danke im Voraus

[BigPascal]

Drückst du in den Nacken, fängt bald die Schulter an zu Knacken!

Wie wärs mit einer Drückübung, Seitheben und eine Übung für die hintere Schulter?!

Und für die Brust hast du genauso viel Volumen wie für deinen Rücken...

2mal die Woche:
2xAufwärmsätze
3xButterfly 3xBankdrücken
3xSchrägbd 3xÜberzüge/ Bankdrücken mit Kh (je nach Laune)

3xMilitary Press am Gerät
3xSchulterdrücken zum Nacken 3x Shrugs

+Thaiboxen etc

wann soll dein Schultergürtel sich erholen?!

würde mich generell mehr auf die Grundlagen konzentrieren.

Warum keine Klimmzüge?

[FelixPusher]

"ps: Beine trainiere ich beim Thaiboxen mithilfe von einer alten Beinpresse und Kniebeugen mit Gewicht " ... Nicht...

[DPoKeR]

@Bernd:
dann würde ich Schulterdrücken zum Nacken in Seit- oder Frontheben tauschen dazu dann noch Fly reverse... dachte rudern geht genug auf die hintere Schultern
und Klimmzüge anstelle einer Latzug Übung

@Felix:
also ich hab bisher dort große Erfolge erzielt von der Kraftsteigerung... will auch nicht DIE Beine haben. Nach dem Training schön ein paar Sätze und die Oberschenkel sind meiner Meinung nach in Ordnung

Noch eine Frage: hab gehört man kann die Armmuskulatur alle 2 Tage trainieren? dann würd ich mit ner KH zuhause noch paar Übungen z.B. am Donnerstag für den Bizeps machen. oder soll ich dem Muskel lieber die Pause von Dienstag bis Samstag lassen?

[BigPascal]

nein nicht alle 2 tage.
Ist bei Rücken und Brust doch schon dabei.
Du kannst doch nicht 2 (bzw. 4) mal die Woche die Arme passiv dabei haben und dann noch alle 2 Tage sie richtig rannehmen...

Lieber über eine Wadenübung nachdenken.

[DPoKeR]

Danke schonmal für die Antworten... dann lass ich es jetzt bei Montag Dienstag und Freitag Samstag mit den veränderten Übungen...

Außerdem lass ich 1x pro Monat alles beim Arzt kontrollieren und er meinte zuletzt Brust und Arme sind im Vergleich zu Rücken und Schultergürtel viel stärker ausgeprägt. Beim Rücken merk ich es selbst und deshalb wollte ich darauf verstärkt Rücksicht nehmen

[BigPascal]

Und für die Brust hast du genauso viel Volumen wie für deinen Rücken...

!

Rücken ist ein viel größerer Muskel wie die Brust, deshalb sollte man ihr auch nicht unbedingt genauso viel Volumen wie dem Rücken geben.
Außerdem ist die Brust erstmal platt (und der Trizeps gut vorbelastet) bleibt weniger Kraft für die Schultern, gerade beim Schulterdrücken.

Also Butterfly weg, und Schulter vor Brust trainieren.

Desweiteren Bilder machen, Proteinzufuhr hoch genug etc.

Ich selbst könnte übrigens so ein hohes Volumen wie du nicht machen,
ich konzentrier mich lieber auf 2-3 Übungen für einen großen Muskel und geb darin alles, wie 4 Übungen, wo ich zwangsweiße Abstriche in der Intensität machen muss bzw. die Regeneration zwischen den jeweiligen Trainingseinheiten mir nicht reicht.

[PumpJulz]

hm also dein plan is schrott und du solltest wkm machen.

[DPoKeR]

So dann dazu...
- könnte ich den wkm trotzdem auf mo, di und fr, sa aufteilen?

- LH rudern(T-Bar Rudern) belastet doch den Rücken und am nächsten Tag wieder Klimmzüge ist das nicht schlecht?

- Beim Bankdrücken wird die vordere Schultermuskulatur bereits belastet am nächsten Tag dann Military Press?

- Könnte ich vlt noch eine weitere Übung hinzufügen (Butterfly ich mag die übung einfach )

[DPoKeR]

hab den satz gefunden: zwischen den TE einen Tag Pause... das geht nach meinen Zeitangaben leider nicht. Wie könnte ich es denn umstellen?