so ich poste jetz mal meinen Plan nach dem ich jetz einige Wochen traininrt hab und auch Erfolge hatte aber jetz wieder eine Veränderung bräuchte und so um Ratschläge bitte.

Rücken-Bizeps
3 Klimmzüge
3 Latziehen eng
3 Rudern sitzend

3 Klimmzüge
3 SZ-sitzend
3 KH-stehend

Brust-Bizeps
2 Aufwärmen BD.
3 BD.
3 schräg B.
3 Fliegende

3 Kabel
3 Dips
3 French press

Beine-Schulter
3 Kniebeugen
3 Beinpresse
2 beinheben liegend
3 Waden-stehend

3 KH-drücken sitzend
3 Seitheben
3 seitheben liegend
3 Naken heben


Alle übungn mache ich 6-7-8 Wh

Bankdrücken 100kg

Rudern sitzend 100kg

KH curls 22.5 kg

French Press 45 kg

Kniebeugen 105kg

beinpresse 150kg


und zu mir ich bin 19 jahre 1.80 gross und wieg 88kg KFA etwa 14%