grüß gott zähne
wollte mal fragen was ihr von diesen ep haltet ich bin 80kg leicht auf 175 cm und 19 jahre.
Morgens nach dem aufstehen:
200 g Speisequark, Magerstufe 562 KJ 134 kcal 0,6 g 7,8 g 24,4 g
150 g Haferflocken 2211 KJ 528 kcal 10,5 g 88,1 g 20,3 g
500 ml fettarme Milch 985 KJ 235 kcal 7,5 g 24,5 g 17,5 g
15 g Proteinpulver, Schoko 236 KJ 56 kcal 0,2 g 0,5 g 12,9 g
Frühstück:
Becher Joghurt, natur 1,5 % 1320 KJ 315 kcal 7,5 g 31,5 g 26 g
Mittag:
125 g Reis, Natur, roh 1750 KJ 418 kcal 2,5 g 87,5 g 10 g
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 862 KJ 206 kcal 2 g 1 g 46 g
Nachmittag:
1 mittelgroßer Apfel 294 KJ 70 kcal 0,5 g 14,8 g 0,4 g
200 g Banane 796 KJ 190 kcal 0,4 g 42,8 g 2,4 g
Nach dem Training:
60 g Traubenzucker / Dextrose 919 KJ 219 kcal 0 g 54,9 g 0 g
40 g Proteinpulver, Schoko 630 KJ 150 kcal 0,6 g 1,2 g 34,4 g
Abends:
150 g Fusilli , Hartweizen Nudeln 2243 KJ 536 kcal 1,8 g 109,5 g 18 g
200 g Hähnchenbrust Filet, frisch 862 KJ 206 kcal 2 g 1 g 46 g
vorm schlafen gehen:
15 g Distelöl, Durchschnitt 520 KJ 124 kcal 13,8 g 0 g 0 g
270 g Speisequark, Magerstufe 759 KJ 181 kcal 0,8 g 10,5 g 32,9 g
300 ml fettarme Milch 591 KJ 141 kcal 4,5 g 14,7 g 10,5 g
Gesamt 15539 KJ 3711 kcal 55,3 g 490,3 g 301,7 g