mamaji's weg

**mamaji** · 19.01.2011, 17:57

hallo zusammen
ich stelle mich mal kurz vor... ich habe 5jahre taekwondo gemacht bevor ich mit dem bb angefangen habe.
irgendwann habe ich dann gemerkt, dass ich zu "schmal" bin und nicht so aussehe wie ich es eigentlich gerne hätte.
nach kurzem hin und her habe ich mich in einem fitnessstudio angemeldet, natürlich als blutiger anfänger ohne irgendeinen plan von muskelaufbau. habe ca. ein halbes jahr nach dem hausfrauentrainingsplan vom fitnessstudio trainiert - hatte daher wenig erfolge.

Nachdem ich gemerkt habe, dass da irgendwas falsch läuft, habe ich eigeninitiative ergriffen und mich über muskelaufbau informiert (vorallem hier im fodum-danke).
seit daher (ca. 2,5jahren-siehe bilder) kann ich in regelmäßigen abständen gute fortschritte verzeichnen

habe dann vor ca. einem jahr noch mit boxen angefangen, bin aber nach ca. einem halben jahr draufgekommen, dass man neben dem bb nicht noch andere götter lieben sollte

habe zz. einen 3er split:

1TE:
lh-bankdrücken (5sätze)
kh-schrägbankdrücken (5sätze)
dips (2-3 sätze mit 12,5kg hantel zwischen den beinen)
military press (2-3sätze)
trizeps am kabelzug (3-4sätze)
manchmal noch 1-2 sätze frontheben und 1-2 sätze seitenheben dazu

2TE:
klimmzüge (3-4sätze mit 10kg hantel zwischen den beinen)
kreuzheben (5sätze)
vorgebäugtes rudern (5sätze)
t-bar rudern (5sätze)
nackenziehen (1-2sätze)
bizeps (3-4sätze: hammercurls, curls mit sz-stange... immer unterschiedlich)

3TE:
beinpresse

(5sätze)
beinbizeps (5sätze)
beinstrecker (5sätze)
wadenheben (5sätze)
bauch (5sätze)

zur beinpresse: hatte probleme mit dem knie, und trainiere beine erst seit kurzem

, werde demnächst aber auf kniebeugen umsteigen

die ersten 1-2 sätze mache ich bei jeder übung mit weniger gewicht

was haltet ihr von meiner entwicklung?

freue mich schon auf eure kritik

**BämBäm** · 19.01.2011, 20:12

Also dann muss ich jetzt mal meinen Senf dazu geben...

Ich muss sagen das dein Wege von 2,5 Jahren wirklich sehr gelungen ist!
Ich persönlich finde die Entwicklung SEHR GUT, mach auf jeden fall weiter!!!

wobei man sagen muss das die letzteren Bilder soweit man erkennen kann schon eine zufriedenheit ist, je nach dem was dein strebendes Ziel ist natürlich!!!

Gruß

P.s. ein paar Bilder mit richtigen Posings wären natürlich angenehmer zum bewerten!!! Brust ist allerdings sehr gut zu erkennen das sich da einiges getan hat.

**lolzor** · 19.01.2011, 20:26

Gute entwicklung

**FaBe1991** · 19.01.2011, 20:34

wird doch!

hau mal ein paar kraftdaten raus!

kreuzheben, bankdrücken, wie viele klimmzüge schaffst du mit den 10kg.. usw.

weiter so.

**mamaji** · 19.01.2011, 21:03

wiege um die 72gk auf 176 (mal 1kg mehr, mal weniger)

bakdrücken 80kg; 8wh

military press olympiastange + 7,5kg auf jeder seite; 8wh

klimmzüge max. 20stk ohne zusatzgewicht;
mit 10kg zusatzgewicht ca. 7-8 wiederholungen und 2-3 anschließend ohne gewicht, damit ich auf 10wh komme; letzter satz ist meistens ohne zusatzgewicht

kreuzheben 80kg; 5wh (mache kreuzheben noch nicht so lange

)

vorgebäugtes rudern sz-stange + 25kg auf jeder seite; 8wh

und bezüglich kniebeugen haben ich mich eh schon im ersten post geäußert

____

werde demnächst mal bessere bilder hochladen