hallo. trainiere seit anfang des jahres. das studio in dem ich bin, ist auf maschinentraining ausgelegt, es existieren keine lhs. ende juni werde ichs auch wechseln, da dann der vertrag ausläuft. wollte mal wissen was ihr noch dazu nehmen würdet, khs sind vorhanden. ich mache 4 sätze pro gerät, 70% maxkraft 12whs, 80 % 10, 70% 10, 80 % 8

tag 1:
abdominal maschine
beinheben
beinpresse
pec fly
vertical chest
trizeps am kabelzug
trizeps maschine
hüftdreher

tag 2:
abdominal
beinheben
lower back
lat pulldown
pullover
seitheben
schulterpressen
bizeps am kabelzug
bizeps an der maschine