Änderung plan, brauche mal ein feedback

[mruniverse85]

Hallo zusammen,
der Abwechlung halber, habe ich mir eine Alternative zum klassischen Training z.B. 3er Split überlegt und wollte mal eure Meinung hören.
Über die Hintergründe schreibe ich erstmal nix aber ich habe mir da schon im Detail meine Gedanken gemacht.
Wollte das Krafttraining auf 3 Einheiten pro Woche verteilen.
Wobei ich nicht klassisch z.B. 1 Tag Brust u. Bizeps trainiere, sondern ich mache im Prinzip jede Gruppe, aber nur 1 Übung.
z.B. Montags:
1 Übung: Flachbankdrücken
2 Übung: Klimmzüge
3 Übung: Seitheben
4 Übung: Hammercurls
5 Übung: Trizepsdrücken am Seil
6 Übung: Beinstrecker
7 Übung: Crunches

Mittwochs würde ich dann anstelle von Flachbank mit Schrägbank anfangen, aber halt immer nur eine Übung.

Dadurch verspreche ich mir, mich im Training immer nur auf eine Übung voll zu konzentrieren. Denn teilweise habe ich bei der 3.Übung für die Schulter schon nicht mehr die Kraft um mich richtig konzentrieren zu können.

Bitte mal um eure meinung dazu.
Danke

[gaggeis]

Hallo zusammen,
der Abwechlung halber, habe ich mir eine Alternative zum klassischen Training z.B. 3er Split überlegt und wollte mal eure Meinung hören.
Über die Hintergründe schreibe ich erstmal nix aber ich habe mir da schon im Detail meine Gedanken gemacht.
Wollte das Krafttraining auf 3 Einheiten pro Woche verteilen.
Wobei ich nicht klassisch z.B. 1 Tag Brust u. Bizeps trainiere, sondern ich mache im Prinzip jede Gruppe, aber nur 1 Übung.
z.B. Montags:
1 Übung: Flachbankdrücken
2 Übung: Klimmzüge
3 Übung: Seitheben
4 Übung: Hammercurls
5 Übung: Trizepsdrücken am Seil
6 Übung: Beinstrecker
7 Übung: Crunches

Mittwochs würde ich dann anstelle von Flachbank mit Schrägbank anfangen, aber halt immer nur eine Übung.

Dadurch verspreche ich mir, mich im Training immer nur auf eine Übung voll zu konzentrieren. Denn teilweise habe ich bei der 3.Übung für die Schulter schon nicht mehr die Kraft um mich richtig konzentrieren zu können.

Bitte mal um eure meinung dazu.
Danke

Wieviel sätze sind es an einem trainingstag?
Ich würde an deiner stelle ober und unterkörper trennen da die beine mmn. zuviel sind.
Mein vorschlag:
TP 1-montag
Bankdrücken
LH rundern aufrecht mit weitem griff
LH runtern mit ober oder untergriff
LH oder KH curls
Bankdrücken eng
TP 2-dienstag
Kniebeuge oder beinpresse
Beinbeuger für beinbizeps oder KH gestreckt
Wadenheben
TP 1- donnerstag
KH bankdrücken oder fliegende
Seitheben
KH rudern
Hammercurls oder scottcurls
French press
TP 2 freitag
Wie tp2 von dienstag


Satzanzahl und intensität(muskelversagen,reduktion und co) muss auf jeden persönlich zugeschnitten sein.

[Frank Stinger]

@ mruniverse:

sehe ich das richtig, dass du für die beine nur beinstrecken machst? wieso???

[gaggeis]

@ mruniverse:

sehe ich das richtig, dass du für die beine nur beinstrecken machst? wieso???

Fälschlicherweise machen viele beistrecken aufgrund von knieproblemen.
Sofern diese wirklich vorhanden sind.
Das aber der beinstrecker die knie besonders schädigt oder zumindest "kann" wissen leider die wenigsten.