Trainingsplan für Kraft & Muskelaufbau

[keapoupa]

Hallo,

ich bin Kraftsport-Anfänger, und trainiere seit ca. 2-3 Monaten nach dem WKM Plan.

Die Wiederholungszahlen möchte ich so anpassen, dass ich einen ausgewogenen Plan zwischen Kraft- und Muskelaufbau habe.

Zur Zeit trainiere ich mit 3 Aufwärmsätzen + 4 Sätze zu je 6 Wiederholungen. Pausen wähle ich so, dass ich das Gefühl habe, die Reps im nächsten Satz auch wieder schaffen zu können - durchschnittlich würde ich sagen ca. 3 Minuten.

Jetzt bin ich etwas verwirrt.
Auf der einen Seite lese ich auf Websites wie Stronglifts.com Sachen wie "Muscle size is directly related to strength!", sprich, wer Kraft aufbaut, baut auch Muskeln auf. Aber auf anderen Websites höre ich, dass solche Pläne (feste Wiederholungszahl, "lange" Pausen) nur für den Kraftsport geeignet seien, aber beim Muskelaufbau-Training nichts verloren hätten.
Da solle man stattdessen bspw. die Gewichte so wählen, dass man im ersten Satz gerade so 10 Reps schafft, kurze Pause von 60-90sek, neuer Satz mit so vielen Reps wie man schafft (jetzt vielleicht nur noch 7...), kurze Pause etc... insgesamt 4 Sätze.

Ich bin wie gesagt Anfänger und hab keine Ahnung. Würde mich gerne selbst schlau lesen ohne in Foren andere zu nerven, aber wenn ich hier x und da y lese, weiß ich auch nicht was ich glauben soll.

Was für ein Plan wäre empfehlenswert, um sowohl auf Kraft-, als auch Muskelaufbau abzudecken? Passt 4x6? Wäre 3x8 besser, oder nimmt sich das nicht viel? Lohnt es sich überhaupt, beides zu kombinieren, oder sollte man lieber bspw. 6 Wochen Hypertrophie, 6 Wochen Maxkraft abwechseln? Oder etwas ganz anderes?

Danke schonmal im voraus!

[Mark83]

ich bin grundsätzlich für eine gewisse Abwechslung. Wenn du 3 Sätze machst könntest du auch 6-8-10 machen oder 8-10-12.
Man könnte das auch nach Übungen variieren.

Beweg dich einfach im Bereich zwischen 6 und 12WDH, das passt bei nem GK.

Mach keine Wissenschaft draus, die ersten Jahre kommst du so oder so gut voran solange du deine Gewichte steigerst. Bleib bei den Grundübungen und werde stark und wachse.
Konzentriere dich lieber auf die korrekte Ausführung und Ernährung anstatt auf exakte Wiederholungszahlen