Zur Person: ~1.73m, 69kg Kfa ca 15%

*Frühstück
2-3 Stullen Weizenmischbrot
2 Scheiben fettarmer Käse


*Zwischendurch (ums bis zum Mittag zu schaffen)
2 Äpfel /Birnen, etc


*Mittags
250 g Magerquark
3 große Stullen Weizenmischbrot
mit fettarmen Käse oder Putenbrust
(Training während der TE stilles Mineralwasser

*Nachmittags
1 Beutel (125g) Reis /Nudeln, Kartoffeln (in selber Menge)
Soße (Gramm Zahl schwierig zu definieren)
Fleisch meist Geflügel aber auch Schwein 200g


*Abends
3 Spiegeleier
2 Scheiben fettarmer Käse
250g Magerquark

* An Trainingstagen noch ein Eiweiß Shake mit 300ml fettarmer Milch und 30-35g Pulver
Getränke: Wasser, Brausen, Kakao und insgesamt 3-4 L am Tag


Reicht das so in etwa? ist fast der Plan aus dem Ernährungsthread aber ich mag keine Zwiebeln