Tagesbedarf an Vitaminen

[Crevlon]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt bereits einiges über Vitamine gelesen.
Dabei ist mir aufgefallen, dass sie scheinbar viel wichtiger sind als ich immer annahm.
Gibt es eine Liste oder ähnliches welche den Tagesbedarf aller nötigen Vitamine fürs Bodybuilding auflistet?
Ich tu mich im moment schwer genaue Vitamin-Arten und -Mengen zu googlen. Ich finde einfach nichts eindeutiges.
Hier im Forum hab ich auch noch keinen Thread mit dem Titel "Vatamine" gefunden.

Gruß,
Crevlon

[mysawyer]

Das liegt im wesentlich daran weil man sich da im Prinzip nicht drum kümmern muss ...

Wenn Du Erfolge beim Training haben willst kommst Du um eine entsprechend gesunde Ernährung nicht herum - und damit nimmst Du automatisch ausreichend viele Vitamine auf ...

Schau Dir einfach mal hier im Forum die Ernährungs-/tipps/-pläne/-empfehlungen an... In jedem Plan wirst du massenhaft Obst+Gemüse finden ... daher ist das Thema Vitamine recht uninteressant weil es sich von allein erledigt ...

[hydra]

Die "Vitamine", um die man sich tatsächlich kümmern sollte, sind D und B12. Beim B12 muß man die Varinate wählen, die den Verdauungstrakt umgeht. Also eintweder direkt in das Gewebe spritzen oder sublingual (Methycobalamin oder Hydroxocobalamin).

[gaggeis]

Die "Vitamine", um die man sich tatsächlich kümmern sollte, sind D und B12. Beim B12 muß man die Varinate wählen, die den Verdauungstrakt umgeht. Also eintweder direkt in das Gewebe spritzen oder sublingual (Methycobalamin oder Hydroxocobalamin).

Warum muss man dies?

[hydra]

Damit man eine ausreichende Absorption sicherstellt (re:Problematik bzgl. Intrinsic-Faktor oder Resorptionsdefizit).

[gaggeis]

Damit man eine ausreichende Absorption sicherstellt (re:Problematik bzgl. Intrinsic-Faktor oder Resorptionsdefizit).

Bei fleischessern habe ich noch nie einen b12 mangel feststellen können.
Bei vegetariern macht eine inj. aber durchaus sinn.
Dort reicht sie aber alle 10-12 wochen vollkommen aus.