Sehr geehrte BB-Gemeinde !

Schon lange durchforste ich viele BB-Foren um mir immer mehr und mehr nützliche Ernährungstips an Land zu ziehen.
Nun möchte ich aber mal ein paar Experten der Szene über meinen Ernährungsplan schauen lassen und diesen mal bewerten lassen. Was kann ich optimieren? Was kann ich besser machen ?

Ich selbst bin 185 cm groß und wiege 76-77kg. Ich gehe jeden Tag ins Fitnessstudio und trainiere natürlich gesplitted inkl 30min Cardio täglich (15 Min zum warm werden und 15 Min zum Schluss). Einmal die Woche gehe ich knapp eine Stunde laufen oder schwimmen.
Ich möchte an dieser Stelle auch ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich nicht auf Masse trainieren möchte, sondern weiterhin athletisch und definiert aussehen möchte.

Auch muss ich leider an dieser Stelle sagen, dass ich mich zur Zeit in China befinde. Diese Situation macht es mir schwer alle gewünschten Lebensmittel auch direkt ( bzw zu einem angemessenen Preis ) zu bekommen wie ich sie in Deutschland in jedem Supermarkt um die Ecke auch bekomme (zb. Milchprodukte)

Ich schildere euch hiermit einfach mal meinen Tageskarte. Diese variiert natürlich auch , aber das ist beispielsweise mein Lieblingsspeiseplan.

Morgens:
4 Eiklar + 30Gramm ON Whey Protein mit Haferflocken gemixt und in der Pfanne gebraten. Auf das fertige Proteinpancake dann eine Banane geschmückt mit etwas Erdnussbutter, Nüssen und Naturlmarmelade. Zusammenrollen und fertig ist ein Proteinbananenpancake. Ausgesprochen lecker und dies kann ich nur jedem empfehlen.

Mittags:
Vor dem Workout Bananenstückchen und Melonenstückchen mit Haferflocken + 30 Gramm ON Whey Protein + fettarmen Joghurt.

Abends:
nach dem Workout:
ca 45 Gramm ON Proteinshake direkt nach dem Workout. Damit mein KH-Speicher nach dem Workout aufgefüllt wird nehme ich eine Banane zu mir.
Diese Woche habe ich angefangen einen kleinen Riegel dunkle Schokolade statt eine Banane zu mir zu nehmen. (Ist das verkehrt?)

zu Abendessen:
4 Eiklar + eine Dose Thunfisch + Tofustückchen und etwas Gemüse gebraten zu einem Thunfischomlette.

Falls mich ab und an der Heißhunger packt greife ich über den Tag verteilt gerne auch zu Erdnüssen. Auch trinke ich über den Tag verteilt 4-6 Tassen grünen Tee und nehme 3-4 Kapseln Vitamin C + Zink Tabletten zu mir.

Bin auf jedenfall sehr auf Kritik gespannt. Schließlich lernt man nie aus.
Auch weiß ich, dass gerade nachdem Workout Dextrose am otimalsten ist um den KH-Speicher aufzufüllen.
Habe hier in China leider bisher noch keinen gefunden. Liegt vll daran, dass ich auch kein Chinesisch kann und es allein schon ein riesen Kampf war an vernünftiges Proeteinpulver zu kommen
Aber Gott sei Dank geht es in 5 Wochen auch wieder zurück =)