hallo,
also ich trainiere jetzt schon ca. 5 jahre und komme einfach nicht weiter.
weder an gewicht noch an kraft habe ich die letzten monaten zugenommen. bin 25jahre ca 183cm und ca 75kg schwer
mein trainingsplan sind so aus
montags:
brust.
lange freihantel flach und schräg, butterfly und maschine schrägbank drücken.

dienstag:
bizeps/trizeps.
verschiedene übungen mit ß-stange, kurz hantel und seilzug

mittwoch
frei

donnerstag
beine/schultern
wadendrücken, beinstrecker, seitenheben, schulterdrücken und ß-stange zum kinn ziehen

freitag
rücken
klimzüge, am seilzug "klimzüge", mit kurzhanteln "rudern" also zur brust ziehen, rückenstrecker

we
frei

zum warmmachen laufe ich immer 10min und mache situps

essen tue ich am tag ca 3 scheiben brot mit wurst, normal mittag also eintopf, viel fleisch mit kartoffeln oder nudeln, nach dem training ein eiweiß shake und vorm schlafen gehen ne schüssel haferflocken mit milch und noch nen shake.
arbeiten tu ich im handwerk also bewege mich den ganzen tag.

hat einer nen idee was ich falsch mache oder was ich ändern sollte?
die trainer bei mir im fitneßstudio können mir nicht weiterhelfen