Hallo liebe Szene,
ich habe mir überlegt, mal eine Phase an Maximalkraft einzulegen, um mehr Gewicht bei den Grundübungen bewältigen zu können.

Zu mir:
17 Jahre
ca. 84 Kg
ca. 1 1/2 Jahre Training

BD: 110
KB: 130 (schon älter)
KH: >145 (Habe leider nicht mehr Gewicht zuhause.)

Gedacht habe ich es so:

TE1:

Kreuzheben 3x5
Flachbankdrücken 3x5
Klimmzüge 3x5


TE2:

Kniebeuge 1x20
Rudern vorg. 5x5
Military Press 5x5


Bin noch relativ unerfahren, was diese Art des Trainings angeht, sollte ich mich langsam an den Wdh-Bereich rantasten?
Wie lange sollte die Phase mind. dauern?
Kann ich die TEs 3x pro Woche ausführen oder wird da meine Regeneration nicht mitmachen? (Dienstags ist Fußballtraining, was für die Beine auch relativ fordernd ist, da unser Trainer viele Kraftübungen einbaut)
Hilft es mir, kurz- oder langfristig, auch beim BB-mäßigen Muskelaufbau oder wäre klassisches Hypertrophie-Training besser? (Ist mir nicht so wichtig, wäre nur interessant)

PS: Ich will nicht schwer beugen, habe schlechte Erfahrungen bei hohem Gewicht bei niedriger Wiederholungszahl gemacht, bleibe daher bei meinen Atemkniebeugen.

Danke für jegliche Hilfe