servus leute ^^
zu meiner person bin 29 jahre jung ,1,82 cm gross sag ich ma, wiege 87 kilo

ich beginne meine traning mal wieder habe ca vor 4 jahren siehe bild (das war mal irgentwie so zimlich am anfang)
schon mal traniert aber aufgehört wegen familie und so ^^könnt mir dadurch in denn ***** beissen^^fangen wir halt neu an :-D so ca vor einem monat auch nur mal so^^
ich traniere in keinem studio sondern zu hause habe mir damals eine fitnisstadion gekauft (Hammer Flex Tech RX) für meine zwecke top teil^^und eine kurtz handel.
naja dabei solls nicht bleiben kauf immer mal was dazu^^

zu meinem tranings plan (ich formuliere es mal kurtz)

Montag---Bauch-Beine-Oberarm

Dienstag-Pause

Mitwoch--Bauch-rücken-Brust
und so weiter wieder pause und das gleiche dann noch ma

ich traniere so ca immer eine stunde
wieviel sätze ich mache weiss ich nicht ich bin kein mensch der zält ich träniere nach körpergefühl,uhrzeit ist meist ab 18 uhr wegen arbeit.

meine ernährung sieht so aus früh bis mittags ein halbes schwartzbrot mit salami,käse,pute(keine wurst), 2 eier und obst je nach dem was da ist.
Abends gibts meist pizza,bolognese,pute,klöpse,schnitzel alles halt so wie es in einer kleinen familie ist^^

sups nehme ich creatin(vorm und nach dem traning) und eiweiss 90(nach dem traning)

ich würte mich freuen wenn ihr gescheite tips geben könntet (bitte hackt nicht auf die nahrung oder so rum ich arbeite meist ca 12 stunden am tag und das drausen )neue bilder in ordentlichen posen gibts dann heute nach dem traning aktuell so da hätt ma dann denn anfang^^


wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten (sorry das were dann meine schwäche)