Armentwicklungsprobleme

[bello123]

Hallo ihr

undzwar trainiere ich jetzt ca. seit 10 monaten, die ersten 2 monate aber eher so lari fari und danach dann nach viel recherche nach dem WKM plan für 6-7 monate.

jetzt bin ich auf 3er splitt umgestiegen. in der zeit des wkm plans, hab ich mich für meine persönlichen verhältnisse (von natur aus eher dürr und wenig grundkraft) in den grundübung schon mächtig gesteigert. rein optisch gesehen, hat sich an meinen armen aber leider kaum was verändert. brust und rücken ist schon ganz ok mitlerweile.

und ich kriege meine arme leider auch nicht wirklich auf touren. jetzt wo ich im 3er split trainiere, hab ich ja bizeps übungen drin. da bin ich meistens nach der 1. übung (3 sätze) so ermüdet, also der bizeps, dass ich danach fast nichts mehr packe.
dazu kommt, dass ich im rechten arm (bin rechtshändler) 3-4 wiederholungen mehr schaffe als links.
1) krasser unterschied 2) müsste es doch andersrum sein?

irgendwer tipps für mich, wie ich die arme mehr auf vordermann bringen kann? die ganzen grundübungen sind weiterhin enthalten.

[KingAchi]

Hmm.. Achtest du auch auf deine Ernährung?
Weil diese macht 60% des Muskelaufbaus aus
Und auch auf die Ruhephase solltest du achten.

Das mit dem Bizeps ist normal. Aber wenn dein Bizeps bei der ersten Übung schon ziemlich schlaff ist, dann nimm bei der 2. etwas weniger Gewicht und mach die Übung langsamer, der Reiz ist weiterhin da.

[steppo25]

Wenn "Brust und Rücken ganz okay mittlerweile" also ein Zuwachs beobachtet WIRD, dann ist die Empfehlung "iss mehr" unsinnig. Die Spatzen pfeifen es mittler Weile von den Dächern, was ich selbst erfahre: Nur GÜ reicht nicht für die Entwicklung der Extremitäten.
Die besten Isos dazunehmen. Ich selbst bin nach dem desillusionierten Aufwachen aus dem GÜ-Traum noch am Experimentieren. Aber was spricht dagegen, 3 TE in der Woche, zwei nach dem berühmten WKM, und just EINE für die liebevolle Ausführung von den besten Isos z.B. zeitsparend in 2-3 Supersätzen French Press auf dem Boden liegend und bzw mit Biceps-Curl im Rack in STRIKTESTER, sauberer Form. Dazu noch andere wichtige Isos wie Wadenheben mit bis oder über 400 kg (reine Fleißarbeit dahin zu kommen, vor ein paar Blutergüssen auffer Schulter darf man sich nicht bange machen) sowie Konzentrations-Crunches in Zeitlupe, mit Bauch EINZIEHEN bei der Kontraktion (intrinsische Bauchpresse).

[raven-86]

Die Spatzen pfeifen es mittler Weile von den Dächern, was ich selbst erfahre: Nur GÜ reicht nicht für die Entwicklung der Extremitäten.

Wer durch schwere Dips, Klimmzüge usw. keine dicken Arme bekommt macht meiner Meinung nach was falsch. Klar spricht nichts dagegen hin und wieder die Arme mal direkt zu attackieren und ein wenig mit Curls und co. rumzuspielen. Der großteil der notwendigen Wachstumsreize wird jedoch da gesetzt wo viel Gewicht bewegt wird, und das sind nunmal Grundübungen.

Auch halte ich es nicht für ausgeschlossen das ein mancher Trainierender die wichtigen Übungen nur halbherzig macht um sich dann bei Bizeps Curls, auf welche er schon das ganze Training sehnsüchtig wartet, die Seele aus dem Leib zu Pumpen

[steppo25]

schwere...

Da ist es ja endlich, das Totschlag-Argument. Ich wartete schon drauf, quasi sehnsychtig.

[raven-86]

Da ist es ja endlich, das Totschlag-Argument. Ich wartete schon drauf, quasi sehnsychtig.

Immer wenn ich "ältere" Personen, welche schon einen großen Teil ihres Lebens trainieren und dementsprechenend muskulös aussehen, darauf anspreche wie sie das gemacht haben bekomme ich immer das selbe zu hören:
"Du musst erstmal rohe Muskelmasse mit beugen, heben, drücken und co. aufbauen. Das ist das wichtigste. Um den Feinschliff mit Isolationsübungen musst du dir erstmal keine Gedanken machen".

Dazu kommt meine eigene bescheidene Erfahrung. Die Leute welche dauerhaft und konsequent muskulöser wurden sind komischerweise nie die jenigen welche sich zu tode geCurlt haben, sondern die welche Tonnen über Tonnen Gewichte in Grundübungen bewegt haben.

Das sind keine Internetweißheiten oder Szenegequasel sondern das was im RealLife zu beobachten ist.

Und nur das wir uns nicht falsch verstehen, ich habe nie behauptet man solle nicht Curlen oder Isos an sich trainieren. Aber die "Rohe Masse," wie es wie oben erwähnt schon einige schön tituliert haben, bekommt man davon eher nicht.

[hampelmann1337]

Hier wird meiner Meinung nach etwas schwarz-weiss gedacht.

Niemand hat behauptet, dass sich die Arme mit reinen Discopumper-Plänen besser entwickeln als mit reinen GU-Plänen.

Ich hab hier schon oft gelesen, dass Leute sich mit GUs und ein paar Isos besser entwickelt haben als nur mit GUs.
Die Profis trainieren ja auch alle so und wenn man einigen T-Nation Artikeln glauben darf, dann machen sogar KDKler gelegentlich Isos.

Hier wird manchmal sehr schnell mit dem Zähne-Mantra um sich geworfen. ("Man muss nur wollen... bla bla.")

[King_of_the_Ring84]

Hmm.. Achtest du auch auf deine Ernährung?
Weil diese macht 60% des Muskelaufbaus aus

Solche Phrasen sind absoluter Schwachsinn.

@TE: Mach dich nicht verrückt. Ich würde Dir raten, dass du dich weiterhin auf GÜ konzentrierst und wenn überhaupt Isos dosiert einsetzt. Steigere dich weiterhin progressiv. Denn wer Klimmzüge und Dips mit ordentlich Zusatzgewicht packt der hat auch dementsprechende Arme.

Zeig doch mal Fotos von deinen Armen. Dann wird man sehen ob sie wirklich hinterher hinken. Viele Anfänger legen den Fokus viel zu sehr auf ihre Armentwicklung und haben deshalb eine verschobene Wahrnehmung.

[Extensa]

kann es sein,dass du allgemein recht lange arme hast?
nach 10 Monaten darfst du dir auch nicht zu viel versprechen.

[ohne name]

Solche Phrasen sind absoluter Schwachsinn.

@TE: Mach dich nicht verrückt. Ich würde Dir raten, dass du dich weiterhin auf GÜ konzentrierst und wenn überhaupt Isos dosiert einsetzt. Steigere dich weiterhin progressiv. Denn wer Klimmzüge und Dips mit ordentlich Zusatzgewicht packt der hat auch dementsprechende Arme.

Zeig doch mal Fotos von deinen Armen. Dann wird man sehen ob sie wirklich hinterher hinken. Viele Anfänger legen den Fokus viel zu sehr auf ihre Armentwicklung und haben deshalb eine verschobene Wahrnehmung.

muss nicht sein.
ich ziehe knappe 30 kg im UG und 22 OG mit hoch und habe nicht mal 40-r.
ps
dips mit 32,5