BCAA Einnahme + Dosierung

**DJ Rico** · 28.09.2011, 06:52

Hi,
könnt ihr mir sagen wann ich BCAA's am besten zu mit nehme (evtl hälfte vor, andere hälfte nach dem training)?
und in welcher dosierung (z.b. jeweils 5g)?
zur info, es ist pures pulver, also nix zusätzlich reingemixtes
und mein ziel ist einfach nur die zzusätzliche supp zum training, keine diät oder so.

danke

**skorpion007** · 28.09.2011, 07:01

Evt lesen was auf der Verpackung steht?

Bei meinem BCAA ist so n kleines dosierteil mit drin. 1 solches vor und nach dem Training.

Mein BCAA schmeckt so dermaßen stark nach Heidelbeeren das es den weniger guten Geschmack meines whey isolats locker überdeckt. Schmeckt nun ganz angenehm.

**Eddie Brock** · 28.09.2011, 09:10

Welches Supp benutzt du, wievielk Protein nimmste pro Tag, was sind deine Ziele?

Bei der Einnahme gehen die Meinungen stark auseinander... deswegen meine Fragen...

**DJ Rico** · 28.09.2011, 13:37

Zitat von Eddie Brock

Welches Supp benutzt du, wievielk Protein nimmste pro Tag, was sind deine Ziele?

Bei der Einnahme gehen die Meinungen stark auseinander... deswegen meine Fragen...

also bis jetzt nehm ich nur whey nach dem training (ca 30g),
die proteinzufuhr schwankt sonst immer etwas, esse aber ca 500gr magerquark pro tag und evtl noch fleisch etc.
und meine ziele sind der muskelaufbau und fettverbrennung.

**Terror1046** · 28.09.2011, 23:16

Zitat von skorpion007

Evt lesen was auf der Verpackung steht?

Bei meinem Whey steht ich soll das 3x am Tag nehmen und bei manchen Kreatin-produkten steht noch was von Ladephase drauf...

**Lacrima Mosa Est** · 29.09.2011, 02:36

ich würd die bcaa nehmen wenn man ne diät macht ansosnsten wenn man nciht auf hohem lvl ist lohnt sich es kaum.

**DJ Rico** · 30.09.2011, 19:57

so, werd jetzt immer 10g vor und 10g nach dem training nehmen.

schmeckt aber mal über scheußlich...

**hydra** · 30.09.2011, 21:13

10g vor und 10g nach dem Training wird wohl kaum Sinn machen: mehr als maximal kannst du die Proteinsynthese nicht stimulieren—und die ist bereits bei 2g Leucin (~4g BCAA) erreicht. Nämlich ist die sinnvollste Proteindosis nach dem Training 20g, was bei gutem Protein etwa 2g Leucin bedeutet (darüber hinaus wird es nur verstärkt oxidiert, und im Training wird auch nicht besonders viel verbrannt, ausser man führt größere Mengen zu

).
Ich würde das Zeug über den Tag verteilt einnehmen. Z.B. an Ratten, denen man BCAA in ihre (Tages-) Trinkmenge gegeben hat, hat man festgestellt, dass sie im Vergleich zur Kontrollgruppe (die ohne BCAA) muskulöser geworden sind.

**gaggeis** · 30.09.2011, 22:07

Zitat von Lacrima Mosa Est

ich würd die bcaa nehmen wenn man ne diät macht ansosnsten wenn man nciht auf hohem lvl ist lohnt sich es kaum.

Was hat eine verstärkte PS und ein antikataboler effekt mit dem level zu tun?
Nehme seit anfang des jahres hochdosiert bcaa extra ein und kann eine deutlich verbesserte erholung feststellen.
Kraftzunahme ist auch erhöht.

Nicht auszuschliessen ist aber, das es auch so oder so passiert wäre.

**DJ Rico** · 30.09.2011, 22:30

na eigentlich hatte ich ja vor die bcaas nur an trainingstagen zu nehmen.
sollte ich die lieber die ganze woche über einnehmen?
und in welcher dosis den nun? jeder sagt mir was anderes.
es ist mir ja klar, dass sich die menge immer nach mir und meinen zielen richtet,
aber gibts den nicht ne "normale" verzehr empfehlung, wenn mein hauptziel die muskelzunahme ist???

danke