Hallo ihr Lieben.
Also ich bin 1.88 und wiege 86 Kilo (früher 71 Kilo) nei 14% KF. Ernährung und Schlaf ziehe ich sehr gut durch, nur beim Trainingsplan habe ich ewig geschlampt und fahre den gleichen 3er Split 2 mal die Woche seit gut nem Jahr.
Tag1 Brust/Trizeps/Schultern
Tag2 Rücken/Bizeps/Nacken
Tag3 Beine
Tag4 Brust/Trizeps/Schultern
Tag5 Rücken/Bizeps/Nacken
Tag6 frei
Tag7 frei

Habe damit bisher auch sehr gute Ergebnisse erzielt nehme momentan aber auch Kreatin für ne bessere Leistung und Regeneration.

Ich wollte auf einen 5er Split wechseln.
Also pro Tag eine Muskelgruppe dann 2 Tage frei und wieder von vorne.
Habe aber gelesen, dass Leute gesagt haben, wenn man nicht stoffen würde würd das wenig Sinn machen.
Stimmt das und wenn ja warum ?
Ich selber trainiere max 1 Stunde und diese Stunde sehr hart. Deswegen auch am Wochenende 2 Tage Pause.
Ich habe nach 2-3 Tagen wieder das Gefühl, dass meine trainierte Muskelgruppe wieder fit für ein hartes Training ist, daher habe ich Angst, dass ich beim 5er Split nicht vorran komme, da die Ruhepause, jeder einzelnen Gruppe zu gross ist...
Oder macht es Sinn nen 4er Split zu fahren und am 5ten Tag nochmal den gesammten Körper zu trainieren...
Sähe dann so aus:

Monday: Chest/Biceps

4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps,

Tuesday: Legs/Calves

4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Wednesday: Back

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

4 sets of Shoulder Press 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

Grüsse und vielen Dank